新宝6app|新宝6下载安装|新宝六平台 Menu

Viewing all items for tag 新宝6app最新版

新宝6任务下载app失眠健忘煎服五味

失眠健忘属于神经衰弱,长期如此导致精神疲乏、记忆力下降。中医认为“心主神明”“脾主思”,故失眠健忘属于心脾系疾病,与心血不足、神明失舍、脾气亏虚等有关,治疗多从养心安神、益气健脾入手。这里推荐服用五味安睡方,有较好效果。具体为:取白术、远志、新宝6app酸枣仁、柏子仁、合欢花各10克,水煎服,一日2次。

方中,白术不仅补中燥湿、止渴生津,而且最益脾精、养胃气。失眠患者往往出汗异常,白术还有止汗功效。药理研究认为,它有抗氧化、扩张血管、抑制心脏、镇静等作用。远志安神益智,常用于心肾不交引起的失眠多梦、健忘惊悸、神志恍惚。酸枣仁和柏子仁皆能养心安神、滋阴止汗。酸枣仁补肝宁心、敛汗生津,多用于治虚烦不眠、惊悸多梦、体虚多汗、津伤口渴,具有镇静催眠、抗惊厥、降压等功能。柏子仁养心补血安神,可缓解血不养心导致的惊悸怔忡、虚烦不眠、思虑过度、心脾受损等,新宝6任务下载app能改善记忆力。《本草纲目》记载柏子仁“养心气,润肾燥,安魂定魄,益智宁神”。合欢花味甘性平,可解郁安神、滋阴补阳、理气开胃、活络止痛,用于治疗忧郁失眠、郁结胸闷,安五脏、和心志、悦颜色,有较好的强身镇静、安神美容的作用,是治疗神经衰弱的佳品。

以上五味合用,功强力专,滋阴和阳、敛阳入阴、协调脏腑,可达安神定志的目的,用于临床效果显著。▲

新宝6app三个细节暖身又调心

“一场秋雨一场寒”,秋分后冷空气日渐活跃,气温下降很快,此时养生要注意三个细节。

暖脾胃喝南瓜粥。《滇南本草》载:南瓜性温,新宝6app味甘无毒,入脾、胃二经,能润肺益气、化痰排脓、治咳止喘、缓解便秘。因此,饮食中不妨多吃点南瓜暖暖脾胃。早餐煮粥时,可放几块南瓜,南瓜粥口感软糯,易于消化,特别适合脾胃虚弱和消化不良的人群食用。体质虚弱者也可喝些南瓜粥,能起到调养肠胃的作用。需要提醒的是,胃热炽盛者、气滞中满者、湿热气滞者应少吃南瓜;熬煮南瓜粥时,不可与红薯同食,否则容易导致肠胃胀气、腹痛等问题。

理气安神闻闻橘皮。橘皮的芳香味有助化湿、醒脾、避秽、开窍。秋分后,身体乏力的感觉会更加明显,不妨在办公桌放一些橘皮,感觉乏力、胃肠饱胀时,闻闻橘香能缓解不适。放在卧室床头,新宝6任务下载app能镇静安神,提高睡眠质量。橘皮晒干或低温干燥后就是陈皮,其味苦辛,性温,归肺、脾经,有理气调中、燥湿化痰的功效,用来做代茶饮好喝又养生。具体做法:取玫瑰花、陈皮各6克,茉莉花、甘草各3克,金银花、茶叶各10克,混合后沸水冲泡10分钟。此方可缓解胃脘胀闷,饮食减少或食后饱胀、打嗝、口干口苦等消化不良的症状。

清润肺气登高望远。秋日登高,山林地带空气清新,有益清肺气。但要注意避开气温较低的早晨和傍晚,登高时速度要慢,防止腰腿扭伤或膝关节、肌肉受伤;休息时,不要坐在潮湿的地上和风口处;出汗时,不要脱衣摘帽,以防伤风受寒。▲

新宝6任务下载app流感季来啦,提高免疫力,这些干货请收下!

编者按:一场秋雨一场凉,入秋后气温开始降低,一不注意就容易感冒。秋季也是呼吸道疾病高发季节,今天我们来聊聊关于免疫力的话题。生病就是免疫力低吗?为啥有的人免疫力扛不住流感病毒?如何做才能提高免疫力?

免疫力到底是啥?

1、防御力

免疫系统最基本的功能就是对各种微生物的抵抗和清除能力,使人体不会被病原体入侵和感染。换句话说,抵抗力是免疫力中的最基本功能。

2、自稳力

不受到外界病原体的入侵和感染,新宝6app是机体维持内环境稳定的重要条件。比如,拥有很多有强大吞噬功能的免疫细胞的脾脏可以对血液中的红细胞进行“检测”,通过吞噬作用,清除衰老和功能异常的红细胞,从而保持血液的活力。随着年龄的增加和机体的衰老,人体的免疫自稳力会不断下降,这也是中老年人血管疾病多发的重要原因。

3、监视力

每个人都在不断产生肿瘤细胞和被各种病毒感染,但并不是每一个人都会患肿瘤疾病或者病毒感染类疾病,原因就是免疫系统可以通过NK细胞等免疫监视机制清除这些“坏分子”,新宝6任务下载app从而保护人体不受肿瘤和病毒感染的威胁。

4、识别力

精良的武器装备不能见人就打,识别敌友很重要。机体免疫系统具有识别自身和外来抗原的能力,对自身抗原产生耐受,对外来抗原进行排斥。

正确的免疫识别,是免疫系统正确行使功能的开始。但是,在某些情况下,如果免疫识别发生了错误,就可能导致免疫功能紊乱,引起免疫病理损伤。比如,类风湿性关节炎就是由于这种机制导致的。

5、活化力

免疫系统识别敌友后,T淋巴细胞、B淋巴细胞就会活化、增殖和分化,继而产生抗体或者致敏的淋巴细胞等免疫应答效应产物。老年人的免疫细胞功能衰老,会导致免疫活化力下降,在感染病原体后,特异性免疫活化速度较慢,更容易发生严重的病原体感染。

6、效应力

免疫应答产生的抗体等应答效应产物,是机体清除病原体的主要武器。例如,当乙肝病毒感染人体后,人体会产生多种抗体,但只有针对乙肝病毒表面抗原的抗体,才可以阻止乙肝病毒感染肝细胞。

7、调节力

杀敌一千、自损八百,这个买卖不划算。这就需要机体免疫系统具有良好的调节能力。清除病原体的同时,避免机体发生免疫病理损伤和出现发热等免疫应答的不良反应。如果人体免疫调节能力出现了异常,可是很可怕的,严重的会死亡,而且还是自己把自己给整死了。

免疫力认知5个“坑”,跳开,别陷进去!

误区1. 生病都是因为免疫力低引起的

人的疾病状态是由很多原因造成的,感染性疾病往往有明确的生物致病因素,非感染性疾病就更复杂了,往往是多因一果,而且是长期暴露、累积造成的。人是不是得病,免疫系统的能力高低只是其中一部分原因,而且往往不是决定因素。

举个最简单的例子,比如当细菌、病毒来袭,日常接触的病菌数量并不多,正常工作的免疫系统完全可以起到抵御作用;而当无意中与传染病患者接触,缺乏防护,会造成病菌大量进入人体,即使正常工作的免疫系统也无力抵抗,就会造成发病。

误区2.免疫功能越强越好

免疫系统本身是把双刃剑,它能保护你的身体,也可能会伤害你的身体。如果单纯地增加某种免疫细胞,或者提高某种免疫反应能力,就可能打破这样的平衡,诱发其它疾病。

比如,如果免疫防御过强,在过敏原的刺激下,发生组织损伤或功能紊乱反应,可引发过敏反应;如果免疫自稳功能过强,会引发自身免疫性疾病,表现为免疫系统攻击自身正常的细胞,比较常见的有红斑狼疮、类风湿、哮喘、甲亢、多发性硬化症等。

误区3.保健品可以提高免疫力

假设服用一种保健品真的能使某种免疫细胞增多,或者某个免疫器官功能增强,其实是很危险的。免疫系统必须保持自身以及与身体各器官功能的平衡,其功能太弱,无法实现监视、防御作用,如果功能太强,则会引发过敏和自身免疫。

科学家到现在还没有找到任何一种保健品被证实可以增加免疫力,降低感染风险。因此,宣称能增加免疫力的保健食品,实际上没有什么作用。

误区4.药物可以提高免疫力

目前的确有少量药物,可以帮助那些免疫系统功能受到抑制的患者,提高免疫能力,比如胸腺肽。胸腺肽可以增强患者对病毒性疫苗(流感疫苗或乙肝疫苗)的免疫应答,使得他们接种后抗体水平显著增高;一些抗病毒、抗肿瘤药物也具有调节免疫作用,比如干扰素等。然而这些药物都有严格的适应证,针对特定的患者,并不适合普通人。是否需要使用免疫调节类的药物,需要临床医生的诊断,并在医生监护下使用。

误区5.提升免疫力最好的方法就是吃好

通过改善膳食、营养,的确可以在一定程度上提升人体的免疫能力。我们经常可以看到,贫困地区的人营养不良,更容易感染疾病。

膳食营养的关键不在于吃得好,而在于吃得科学、平衡。保证优质蛋白的摄入是健康膳食的一部分,但不能一味强调。如果摄入过多,会引发超重肥胖和一系列慢性疾病,如心脑血管疾病、糖尿病等,癌症风险也增高,结果得不偿失。

提高免疫力,这样运动更有效

在平衡膳食的基础上,运动对于提高免疫力是有效的。长时间的中等强度运动,可使免疫细胞分布更加广泛,功能也能持续提高;而长时间的剧烈运动,可能会导致免疫力在运动后明显下降,恢复缓慢。

所以,规律地坚持运动锻炼会使基础的免疫力水平逐步升高,这才是我们需要的持久的免疫力。但运动对免疫力的提升具有不可储存性,即长时间不运动,这种健康收益会逐步消失。

最佳的提高身体免疫力的运动锻炼是每次30分钟~45分钟的中等强度运动,每周5次左右,长期坚持四周以上。

啥是中等强度的运动?运动者主观感觉呼吸、心跳明显加快,可以说话但是不能唱歌,微微出汗。这时的运动强度基本上达到中等强度了。也可以通过心率判断是否达到中等强度,简单算法:心率在(170-年龄)±(10~20)次内,就算达到中等强度有氧运动了。

只有达到中等强度运动,呼吸和血液循环加快,代谢增加,才能够调动身体各方面的机能,促进细胞、组织、器官和身体各系统的功能,提高免疫力。如果运动强度达不到或者运动时间达不到,再或者三天打鱼两天晒网,都无法获得好的健康收益。

推荐几种中等强度有氧运动:

户外非群体性运动

1、慢跑

有很多人无法坚持连续慢跑30分钟,怎么办?推荐先进行走跑结合的锻炼,跑一会儿走一会儿,然后继续跑,不要跑太快,慢慢跑。体能逐步提高了,再进行持续慢跑30分钟~45分钟。

跑步太累了,可以用健步走代替慢跑吗?对于大部分健康成年人来说,健步走很难达到中等强度,心率和呼吸增加不会太明显,运动锻炼的效果会大打折扣。因此,能跑还是比健步走的效果更好。

2、骑车

骑行速度稍快,达到呼吸心跳明显加快的程度也是非常不错的中等强度有氧运动。

骑行锻炼特别适合肥胖人群,对于膝关节压力小了许多。骑行戴口罩还可以避免路上的空气污染。可以采用间歇锻炼提高骑行锻炼的效果,即快速一会儿,慢骑喘口气,然后再快速一会儿,快慢交替进行。骑行时一定要佩戴头盔。

家庭室内锻炼

1、使用健身器械

常见的有动感单车、划船机和椭圆机等,都是非常不错的家庭有氧运动器械。

2、徒手或小器械锻炼

利用自身体重锻炼大肌肉群,提高呼吸、心率。比如搏击操或使用哑铃、弹力带等进行的运动都是不错的选择。

小贴士:这样吃能提高免疫功能

1.保持健康的一日3餐

想保住抵抗力,必须吃三餐,不能去减餐,不能够一天就吃一顿饭,早、中、晚餐都要吃。

2.每天要保证4大类食物

每天要保证四大类食物。这四大类食物要包含谷薯类,也就是粮食类;蔬菜水果类;优质蛋白质食物类;第四个是油脂类。每天要吃到至少四大类食物。

3.每天要保证12种以上食物

每天吃的食物,这四大类中至少要有12种食物以上,这样的营养是能够帮你提高抵抗力的水平。

4.一周至少要吃25种以上食物

一周至少吃到25种以上的食物,就认为是营养比较均衡,能够增强抵抗力的一个饮食。

简而言之,我们每天粮食类也就是谷薯类至少吃三两以上,不超过一斤,一天中就是3-10两的主食。这包括大米、白面、红薯、山药、芋头以及土豆等食材。

第二就是蔬菜水果类,每天应该吃到一斤到两斤,能够达到满足营养的基础需求。既补充了充足的维生素又能吃上我们所要的膳食纤维。

第三就是要把好东西吃到位,也就是肉、蛋、奶、豆制品,其中每天肉至少要吃到2两到3两,蛋吃1到2个,奶喝1到2袋,再吃一点豆腐,就构成了增强体质,增强抵抗力的优质蛋白质组合。

新宝6app压力太大,头发早白

中医认为,精神情志与头发变化有着密切关系。七情中的“怒” “忧”“思”均可导致肝气失于条达,气机不畅,新宝6app血液运行受阻,发根失去濡养,而使头发脱落、早白。

西医的解释则是,毛囊不断经历着生长期、退行期、休止期的周期循环,且受到多种神经介质调控。皮质醇是一种“压力荷尔蒙”,当压力过大时,血液中的皮质醇含量增高,诱导神经内分泌系统释放神经生长因子、促肾上腺皮质激素释放激素,进而抑制毛囊生长,使毛囊进入退行期。精神压力过大还会使头发变白,可从两方面解释:一方面造成供应毛发营养的血管发生痉挛,使毛乳头、毛球部的色素细胞分泌黑色素的功能发生障碍;另一方面使体内神经内分泌紊乱,褪黑素合成增多。

无论是脱发还是白头,新宝6任务下载app其影响因素远不止压力过大这一点。遗传、环境污染、营养失衡、生活习惯不健康以及患有自身免疫性疾病等,都可能成为诱因。因此,积极就医,寻求有针对性的治疗方案尤为重要。日常生活中,要保持良好情绪,避免焦虑、紧张,进行适当体育锻炼,可将适量绿豆、荞麦、薏米、黑豆打成豆浆或熬粥喝,利于养发。▲

新宝6任务下载app海鲜含大量微塑料毁掉国人身体?太扯

  秋季各种海鲜水产大量上市,传说中海鲜里含有大量微塑料正毁掉国人身体,是真的吗?“量子原塑”能防癌症还可治糖尿病、高血压和皮肤病?每天只用4小时的“分段睡眠法”,真的能睡出“高效率”?滴几滴眼药水,就能有效治疗白内障?以上这些网络流传的所谓“健康知识”,通通没依据。9月科学流言榜出炉啦,逐个击破这些忽悠人的健康流言。

  “每月‘科学’流言榜”由北京市科学技术协会、北京市网信办、首都互联网协会指导,北京科技记者编辑协会、北京地区网站联合辟谣平台共同发布。

  流言:

  “量子原塑”能防癌防糖尿病防高血压

  真相:流言成量子原塑(矿物饮液)是经过量子技术磁化后的磁化水,富含百余种天然矿物质和微量元素,饮用这种水可以防治癌症、糖尿病、高血压、皮肤病等多种疾病。这种说法无从考证。量子技术目前基本还处于实验阶段,距离实用化还有一定的距离。这些量子饮液等所谓的“量子产品”与量子没有任何关系。

  “量子”是一个物理概念,新宝6app由德国物理学家普朗克于1900年提出,是描述微观世界一个物理量的不可分割的最小单位。目前量子力学等量子理论研究进展很快,量子精密测量、量子通信、量子计算等都有长足的发展。特别是量子精密测量与量子保密通信,都已经开始了实际应用。

  尽管生命现象中可能存在量子效应,比如生物导航、光合作用,但由于这些现象太宏观,实验非常困难。所谓“量子产品”,很多都是商家夸大宣传。判断一个商品是不是量子的,就是要看它有没有用到量子的相干性、叠加性,如果没有用到,它就不是量子产品。

  流言:

  “分段睡眠法”睡得又少又好

  真相:号称“每天只用睡4个小时,并严格执行分段睡眠法,即先睡2个小时,被闹钟叫醒后,保持1个小时的彻底清醒状态,再接着睡2个小时。这种方式既睡得少又睡得好。”这样的睡眠模式只是个例,也没有在事前事后作全面身体检查对比,只是个人的主观感受,新宝6任务下载app说服力较差。通常医学上证明一种方法是否有效,要采用循证医学方法,即随机、双盲、大样本、长时间研究,研究数据经统计处理差异显著,才能证明科学有效,才可以推广。

  当前研究表明,成年人睡眠时间在6.5至7.4小时之间,死亡率最低,而少于4.5小时或高于9.4小时,死亡率明显增高。如果连续19小时不睡觉,人的脑力和体力状态与醉酒是一样的。睡眠不足容易导致免疫力下降、肥胖,影响性功能,还会加速癌细胞的增长,患肠癌、前列腺癌或乳腺癌的风险更高。最近,世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。45岁以上的人,每晚睡眠少于6小时的,比睡七八个小时的人得心梗和脑梗的概率高200%。

  对于大多数成年人而言,建议每天睡6至8小时为宜,睡太少或太多都不好。晚上9时至10时睡眠最科学,超过晚上11时睡觉就属于熬夜。好的睡眠标准是躺在床上15分钟左右入睡,夜间起夜后也可很快入睡。

  流言:

  海鲜中含微塑料正残害无数中国人

  真相:“海鲜里可能含有微塑料”的说法并非最近出现,早在2018年,它就已经引起了科学家的注意。自然界中微塑料广泛存在。奥地利科学家曾经做过一个实验,他们从芬兰、日本、俄罗斯等8个亚欧国家分别选择了1名志愿者,进行饮食控制实验,最终提供的粪便样本显示,在8个样本中,发现了多达9种类型的微塑料。但这些微塑料是否对人体造成了实质性的伤害,依然是未知数。到目前为止,没有任何一项研究表明海产品当中的微塑料对人体健康有可见的危害。并且,谈到食品安全对人体的影响,就不能不谈剂量。这与食品添加剂的道理是相似的,少量或者微量的微塑料,很难对人体构成实质性的影响。

  在政策法规方面,我国海鲜类产品目前已经有了国家标准GB2733-2015《食品安全国家标准鲜、冻动物性水产品》,对挥发性盐基氮和组胺的含量、污染物的限量、贝类毒素限量、食品添加剂的含量乃至需要在加工前保持活体状态的海鲜都做了详细规定,划定了海鲜产品安全与卫生的红线。

  目前,我国海产品安全性是比较高的,这还得益于水产养殖行业的快速发展。我国每年消费的海鲜当中,将近80%来自于水产养殖农场,并非传统意义上的“出海捕捞”,因此公众不必过度担心所谓“微塑料入侵”问题。

  流言:

  眼药水能有效治疗白内障

  真相:眼药水没有这么神奇的作用。抗菌类眼药水主要适用于眼睑、泪道、结膜、角膜等部位的感染性炎症,滴眼液可以用于润滑眼球,缓解视疲劳、缓解沙眼、减少红血丝等。

  白内障属于器质性病变,患者的晶状体出现了浑浊。如果把眼睛比作相机,白内障就相当于在镜头上“贴”了块胶布。除了把胶布撕下,没有其他办法。不管是国内还是国外的权威眼科治疗研究机构,都认为手术是白内障唯一有效的治疗方式。因此凡是宣称能治疗白内障的眼药水,都属于虚假宣传。

  流言:

  能用磁铁吸住的保温杯就是好保温杯

  真相:通过不锈钢是否有磁性,真的可以区分出保温杯材质的好坏?并非如此。根据国家标准GB9684-2011《食品安全国家标准 不锈钢制品》的规定,食具用不锈钢材料包括奥氏体不锈钢、奥氏体—铁素体型双相不锈钢、铁素体型不锈钢等,其中奥氏体不锈钢没有磁性。

  日常较常见的304和316不锈钢即属于没有磁性的奥氏体不锈钢,其主要合金元素是铁、铬、镍,价格相对高昂。低镍(节镍)含锰奥氏体不锈钢也是没有磁性的,其使用锰和氮代替部分镍,价格相对便宜,不过性能和安全性并不差。另外,参照我国目前对保温容器的多个相关标准,一款合格的保温杯应当在保温效能、异味、耐冲击、密封性、手把及提环连接牢度,以及材料卫生安全性方面符合要求。因此,是否具有磁性并非评判保温杯好坏的标准。

  另外需要注意的是,对金属元素过敏的人,一定要根据所标注的不锈钢牌号,上网查询一下相对应的不锈钢具体成分。例如,对镍过敏的人最好不要选择304不锈钢产品,对锰过敏的人不要选择含锰的不锈钢产品。

新宝6app常晕车不妨换用吗丁啉

很多人有晕车的情况,新宝6app会出现头晕、冷汗、恶心、呕吐等症状,如果在长途旅行中出现晕车症状,不免影响欣赏风景的心情,因此晕车药就成了旅行者的必备药。除了作用于中枢神经系统防晕、止吐的晕车药外,其他一些常用药也可用于预防晕车,比如多潘立酮片。

多潘立酮(如吗丁啉)是一款常见的胃动力药,临床多用于治疗消化不良、腹胀、嗳气、慢性胃炎、反流性食管炎、胃排空延缓及各种病因引起的恶心、呕吐等。多潘立酮通过阻断多巴胺受体而作用于延脑催吐化学敏感区,可加强胃及上部肠段的运动,增加食道下部括约肌张力,防止胃食管反流,增强胃蠕动,促进胃排空,协调胃与十二指肠运动,从而抑制恶心、呕吐。

有研究者随机选30例对同类车型有晕车史病人作为研究对象,乘车前20分钟口服多潘立酮,结果30例受试者乘车途中均未出现晕车症状,且下车后可正常工作。所以,服用晕车药后会出现头晕、恶心等症状的人,新宝6任务下载app不妨换用多潘立酮,或在晕车药的基础上加1片多潘立酮。相比常用的晕车药,该药少见头晕和嗜睡等不良反应,可以不让您错过旅途中的风景。

多潘立酮在空腹口服后30~60分钟起效,60分钟血药浓度达峰,因此建议乘车前1小时或餐前15~30分钟口服;如果在旅途中欲呕吐,也可立即口服。需要注意的是,孕妇、哺乳期妇女及体重小于35千克者不建议使用。

晕车和人的身体素质息息相关,平时注意锻炼身体、合理膳食、提高身体素质,才是治疗晕车的根本。如果一个人经常晕车,在乘车之前最好确保充足睡眠,保持愉悦心情,避免过饥或过饱。▲

新宝6任务下载app特朗普夫妇确诊新冠!

核心提示:特朗普夫妇确诊新冠!震惊全球!当地时间2日凌晨,美国总统特朗普发推特称,新宝6app他和妻子新冠病毒检测阳性,并将启动隔离程序。
  特朗普夫妇确诊新冠!震惊全球!当地时间2日凌晨,美国总统特朗普发推特称,他和妻子新冠病毒检测阳性,并将启动隔离程序。

  特朗普在推特中写道:“今晚,新宝6任务下载app我和梅拉尼娅新冠检测呈阳性。我们将立即开始我们的隔离和康复过程。我们会一起渡过难关!”

新宝6app睡不好真的会变傻,你离痴呆还远吗?

  “阿尔茨海默病”最早由德国医生阿尔茨海默(Alzheimer)在1906年发现,俗称老年痴呆症,简称AD。AD是老年期痴呆中最常见的病理类型。早期以明显记忆下降为主,逐渐丧失日常生活能力,并伴有精神症状和行为障碍,病情呈进行性进展,晚期常出现吞咽困难,卧床不起,发病十年左右,常因感染等并发症死亡。

  根据国际阿尔茨海默病协会发布的报告显示,2018年全球老年痴呆患者约为5000万,平均每3秒钟就有一位老人被诊断为老年期痴呆。2017年中国精神疾病流行病学调查显示,新宝6app我国65岁及以上人群老年期痴呆患病率为5.56%,据此推算,中国有约有1000万老年人罹患老年痴呆,成为全球痴呆人数最多的国家。

  那么,想知道自己什么时候会得老年痴呆么?想知道怎么有效预防老年痴呆么?美国加州大学伯克利分校专家开展的一项最新研究表明,针对这种目前尚无有效疗法的致命疾病,最方便有效的预防措施就是进行大量深度睡眠。

  既往的权威研究已经发现,AD患者脑内都有两种标志性蛋白质——β淀粉样蛋白(Aβ)和tau蛋白的累积。其中,Aβ被认为与学习以及大脑的适应能力有关,而tau蛋白主要调节神经元细胞之间的正常信号传导。此外,来自美国哈佛大学的专家团队曾报道,慢波睡眠破坏会导致脑内Aβ水平升高约30%,而仅一晚上睡眠不足即可导致脑脊液中tau含量增加多达50%。

  加州大学伯克利分校的神经科学家Matthew Walker和Joseph Winer教授为此找到了一种方法,可以在某种程度上准确地估计一个人一生中最可能发生AD的时间范围。Walker教授说:“我们现在的睡眠几乎就像一个水晶球,告诉我们痴呆的发病时间和发展速度。”该研究结果于9月3日发表在《当代生物学》(Current Biology)杂志上。

  先前在健康动物和人类中进行的研究表明,一整夜的睡眠剥夺后,Aβ的脑内含量较高。因此研究人员假设,新宝6任务下载app睡眠结构和生理功能(如非快速动眼睡眠(NREM)慢波活动,深度睡眠阶段)可以作为预测Aβ随时间累积速度的前瞻性标志物。

  研究纳入32名临床表现正常的成年人,使用多导睡眠仪集合PET扫描对Aβ积累程度进行纵向追踪。结果发现,<1HZ的NREM 慢波活动比例和睡眠效率(总睡眠量占总卧床时间的百分比)都可以预测Aβ随时间的沉积速度,且在校正其它相关因素后,此相关性仍然存在。即,在研究过程中,零散睡眠多而NREM慢波睡眠少的人Aβ脑内沉积更多、更快。

  Winer教授说:“这一研究给了我们一线希望,就是我们可以做一些事情来预防老年痴呆。我们无需看着患者一步步向AD进展且手足无措,而是现在就通过评估睡眠质量来预测Aβ含量的变化。随着时间的流逝,后者在大脑中的累积速度就能在一定程度上确定老年痴呆发生的时间”。

  尽管之前的研究发现,睡眠可以对大脑中的Aβ蛋白沉积进行“清洁”,但该研究进一步确定了深度非快速动眼慢波睡眠作为认知功能下降的干预目标。此外,目前的基因检测可以一定程度上预测罹患AD的敏感性、血液检测也可以提供诊断依据,但它们都不能像睡眠一样通过对生活方式进行干预以提供治疗的潜力。

  由于老年痴呆发生两个核心因素——脑中tau和Aβ蛋白的积累在特征性记忆障碍出现之前很久就可能出现,因此该团队早就针对睡眠与老年痴呆关系进行了研究。2019年在《神经科学杂志》(The Journal of Neuroscience)上提出,睡眠是脑内tau和Aβ蛋白蓄积的关键。研究人员结合了Aβ和tau的PET扫描,脑电图记录睡眠并结合自我反馈睡眠情况以评估睡眠在预测老年人AD病理发展方面的潜在作用。回归分析表明,慢速振荡-睡眠纺锤体受损的严重程度预示着内侧颞叶负荷增加,且Aβ积累可预测<1Hz慢波活动减少的幅度。此外,病理学和自我反馈睡眠时长之间的关系表明,整个生命周期的睡眠变化趋势可以预测晚年脑内Aβ和tau蛋白负担。

  Walker教授认为,持续研究睡眠与老年痴呆之间的关系在AD的分子和细胞生物学方面具有广阔的前景。它不仅具有预防AD的潜力,而且还有望改善精神疾病和新陈代谢疾病的诊断和治疗。接下来,研究人员将瞄准具有老年痴呆高风险的患者,探索找到改善睡眠的干预方法,以延缓甚至避免痴呆的发生。

  虽然睡眠对预防老年痴呆具有重要作用,但应避开一个误区——即,睡眠时间越长越好(此前我们的文章《今日特刊:睡吗》就报道,睡眠过多会增加冠心病和卒中风险)。就此,复旦大学附属华山医院神经内科郁金泰教授团队针对近千人、历时3年的队列研究发现:白天经常犯困而夜间睡眠不足或过多的人痴呆风险增加。相反,每晚22点睡觉,睡眠时长大约在6-7小时可明显降低该认知障碍风险。该结果发表在权威期刊《阿尔茨海默病与痴呆》 (Alzheimer’s & Dementia)杂志上。

新宝6任务下载app当心,有的药会伤牙

口腔健康涉及全身健康,爱护牙齿,除了养成日常良好习惯以外,安全用药常是人们忽略的一点。前不久,我在用药咨询门诊接待了一位患者,他说自己平时吃硝苯地平缓释片来控制高血压,新宝6app但最近牙龈莫名其妙肿了起来,嘴里还有几处溃疡,吃消炎药也没有用,特来咨询。经仔细询问,确定其牙龈肿痛是硝苯地平的不良反应所致,并建议他找专科医生换用有相似降压效果的钙通道阻断剂。在临床中,和硝苯地平一样可能伤牙的药物还有不少,常见的主要有以下几类:

1.酸性药物。比如用于心脏病急救的硝酸甘油、治疗哮喘的特布他林等药物,含有酸性成分,残留在口腔会腐蚀牙齿,使牙齿变色。

应对策略:用药后,及时漱口。

2.抑制唾液分泌的药物。比较常见的有扑尔敏、苯海拉明、氯雷他定等抗过敏药,以及某些含扑尔敏成分的感冒药,新宝6任务下载app均会导致口干,引发牙周疾病,甚至使牙齿松动。

应对策略:嚼无糖口香糖、多喝水,可以缓解上述的口腔不适。

3.抗生素。抗生素中的四环素类药物,包括四环素、多西环素、米诺环素等,可与牙齿中的某些成分结合,导致牙釉质发育不全、牙齿黄染,也就是俗称的“四环素牙”。

应对策略:8岁以下儿童、孕妇或哺乳期妇女禁用四环素类药物。

4.孕酮含量高的避孕药,如左炔诺孕酮。这类药容易引发牙龈炎症和出血。牙龈炎症是由牙菌斑(附着于牙齿表面的细菌生物膜)所引起。体内孕酮水平升高时,牙菌斑的破坏作用会更强,怀孕时容易出现牙龈炎就是这个道理。

应对策略:用药期间可用漱口水清洁口腔,或者遵医嘱换用其他孕酮含量较低的药物。

5.抗抑郁药。此类药物可以抑制唾液腺分泌,导致口干。抗抑郁药西酞普兰等还可能引起牙龈出血。

应对策略:抗抑郁药不可擅自停药,发生上述情况时,要及时告知医生,尽快治疗或遵医嘱调整用药。▲

新宝6app这是一套最廉价的长寿法,6种运动随时做

俗话说,“生命在于运动”。近年来越来越多的研究发现,运动对健康的重要性可能胜过药品。很多人抱怨没时间运动,但其实只要每天抽出一点时间进行少量的运动,日积月累也能带来健康回报。

《生命时报》采访权威运动医学专家,新宝6app教你几个随时随地就能完成的简单运动,帮你用小付出换回大回报。

受访专家:

国家卫生计生委首席健康教育专家 洪昭光

中国中医科学院西苑医院男科主任 郭军

北京体育大学运动医学系教授 陆一帆

北京市科学健身专家讲师团秘书长 赵之心

西安体育学院运动医学教研室教授 苟波

运动带来4个好处

1 有助长寿

《美国心脏病学会杂志》刊登的一项最新研究发现,与不跑步者相比,跑步者寿命会延长3年,新宝6任务下载app身体水平比不跑步者强30%。另有研究显示,每天步行30分钟的人长寿几率是步行不足30分钟人的4倍。

2 保护心脏

美国新泽西州立大学生化研究中心一项研究发现,即使每天运动10分钟,尤其是肥胖的人,可有效改善心脏健康。

3 辅助降糖

英国威斯敏斯特大学研究发现,糖尿病患者只要抽空进行锻炼,就能达到提高胰岛素敏感性,辅助降低血糖的目的。

4 防癌抗癌

世界癌症研究基金会研究发现,每天锻炼半小时,子宫癌风险减半;经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%,患结直肠癌风险直降38%。

运动也有“金字塔守则”

美国运动医学会认可的“运动金字塔”,为人们更科学、具体地提供了运动指南南。

第一层(塔底)

主要由日常活动组成 比如走路、爬楼梯、家务劳动及遛狗等。有些人觉得专门抽出一段时间锻炼很累,那就要好好利用日常活动了。

记住一句话:坐比睡好,站比坐好,走比站好。建议每天步行至少6000步~1万步。

第二层 低强度有氧运动和娱乐运动

以每周3~5次为宜。

有氧运动可提高心血管健康和心肺功能。运动强度应根据年龄、性别和体质等因素量力而行,循序渐进。

低强度有氧运动包括:跑步、骑自行车、游泳和快走等。

娱乐运动包括:篮球、网球、登山等。

运动多样化可防止运动厌倦或虎头蛇尾,同时也能达到良好的健身效果。

第三层 力量训练与灵活性活动各占一半

每周保证2~3次。

力量训练可增强肌肉力量,提高骨密度,防止意外受伤。

灵活性活动可缓解肌肉紧张,提高身体柔韧性和协调灵活性。

俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等力量训练以及甩手、静态拉伸和瑜伽等灵活性运动都是不错的选择。

第四层 金字塔的塔尖是静态活动

比如,看电视、上网和久坐等。日常活动中,这部分的比例应当最小化。

美国运动医学会指出,适度休息是必要的,但静态活动应尽量控制在每天2个小时以内。

6个简单运动保健康

站立 每天坚持堪比马拉松

如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立,就与一年跑10次马拉松的健身效果差不多。

但专家提醒,每天站3小时不是连续站,否则血液循环会受影响。与坐着、躺着相比,站着能消耗更多能量,但与跑步、游泳等运动相比,作用还是较小。

我们需要寻找一切机会让自己动起来,比如尽量走过去和同事沟通,站着接电话,尽量走楼梯,去超市时把车停得较远等。

俯卧撑 体质好坏放大镜

俯卧撑是一个人体质好坏的放大镜之一。如果一个35~40岁的男人,完成不了12~19个俯卧撑,其体质就属于中下游水平了。

俯卧撑的厉害之处在于,能锻炼到以腰腹部为主的全身各肌肉群。美国纽约州立大学的一项研究还发现,善于做俯卧撑的男性,性爱中耐力更强。

动作要领是:人俯撑在地上或垫上,前脚掌支地,身体绷直,双手相距比肩稍宽,然后屈伸肘关节,以手臂力量带动身体一起一伏。

一定要循序渐进,建议每组做10~13个,第1周每天1组,第2周每天2组,之后每周3组,每做完1组休息两三分钟。

全部做完后可以做8~12次深蹲及双腿、双臂的拉伸动作,以免第二天肌肉酸痛。

俯卧撑基本适合18岁以上的所有人群练习,但有高血压、心脏病的人需格外控制好强度。

中老年人、女性可以借助墙做立式俯卧撑(离墙约一臂远),或膝盖着地锻炼上半身。

平板支撑 最流行的无器械运动

平板支撑是今年最风靡的运动,在地产大佬潘石屹、作家六六等名人带动下,晒平板支撑时间成了不少人每天的必修课。它的作用与俯卧撑相似,可以很好地锻炼核心肌肉群,提高身体平衡能力。

专家提醒,平板支撑的动作一定要规范,否则可能引起颈椎或腰椎损伤。

动作要领是:俯卧,两肘支撑于地面,且距离与肩同宽,两脚尖并拢,上臂与躯干努力保持90°,尽量让头、肩、腰、腿和臀部保持在同一平面上,髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。

做平板支撑一定要量力而行、循序渐进。可以分成4~6组进行练习,每组做20~30秒,中间休息20秒。

有腰椎间盘突出、高血压、心脏病的人,最好在医生指导下做。

仰卧起坐 少得妇科病

美国《预防》杂志刊登的一项研究发现,86%长期做仰卧起坐的女性,妇科病发病率比不做的人低55%。

这是因为做仰卧起坐时能锻炼腹股沟,那里有许多毛细血管和穴位,运动能加速血液流动,从而缓解妇科疾病。此外,仰卧起坐还能拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,收紧腹部肌肉。

女性做仰卧起坐要抓住以下几个要点:

双手不抱头,虚放在耳边,这就需要腰腹肌肉更加用力;

双腿屈膝且越紧越好,以便腹股沟、盆腔部位的肌肉得到更好的锻炼;

贵在坚持,建议每天做3组,每组10个,每组间休息2分钟。做时不宜过猛过快,脊椎有问题或出现骨质疏松的人,应在医生指导下做。

蹲起 缓解头晕眼花

蹲起能锻炼交感神经,可以在一定程度缓解头晕、眼花的小毛病。

中老年男性坚持负重深蹲,可以锻炼盆底肌以及下半身肌肉群,还有改善勃起障碍的作用。 负重深蹲的具体做法是:

双手握哑铃,挺直腰板,双脚同肩宽,屈膝慢慢下蹲至大腿与地面平行或比膝盖稍低的位置,并保持膝关节与脚尖方向一致,不内收和外展。

每次下蹲2~3秒,保持静止5~10秒,蹲起2秒。

中老年人别盲目追求次数,以免损伤肌肉,每天做5~10个即可。

为防止膝关节损伤,下蹲时膝盖别超过脚尖。关节不好、有骨质疏松的人、未成年人不宜做。

高抬腿 让腰腹肌更有弹性

高抬腿是最简单易做的有氧运动之一。如果年轻人实在没有时间运动,做几分钟原地高抬腿也能起到一定的健身效果。

做高抬腿时上身一定要挺直,努力将大腿抬到与地面平行的位置。不过,这个动作运动强度较大,老年人要量力而行。

具体做法是:

走路时,放慢脚步,尽量将腿向高处抬起,使大腿与腹部夹角尽可能接近90度;

为保持平衡,手臂也相应抬高,同时用力收腹;

左右腿交换抬起,每天走2次,每次走20步。

老年朋友可以在有扶手的地方练习,确保身体平衡,以防跌倒。抬脚的高度别追求一步到位,能到什么程度就到什么程度。