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新宝6平台下载立冬后宜延长睡眠

立冬节气已过,此时正是人体修复、养生的好时节。古人云:秋收冬藏。这个时节,人体的新陈代谢会渐渐变得缓慢,我们应顺应自然规律,多注意收敛、收藏。根据中医“天人相应”的理论,冬季要“藏精气而不外泄”。那么在生活中,立冬后怎样养生呢?

养生重在养“藏”

其实,新宝6平台下载跟很多动植物会在冬季休眠、冬眠的道理一样,人们也要遵守“蛰伏闭藏”的变化规律,采取以“伏藏”为主的冬季养生保健方法。中医理论认为,每日早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠时间,利于人体阳气潜藏、阴精蓄积。如果衣着过少、过薄,新宝6挂机室外温度又较低,容易感冒,继而耗费阳气。那么,人体就会逐渐失去新陈代谢的正常活力。所以,立冬后的日常起居重在“养藏”。

天气越来越冷,防寒保暖提上日程。特别是中老年人,一定要注意对后背的保暖。因为从中医角度讲,背脊由督脉所生,总督全身诸阳,背部受寒容易引起阳气虚衰而诱发呼吸系统疾病。

骨性关节炎与气候变化的关系也十分密切,立冬后还应注意对膝关节的保健。首先做好关节的保暖防寒,其次要进行合理的体育锻炼,如打太极拳、慢跑等。活动量以身体舒服、微有汗出为度,运动贵在持之以恒,而非一味追求强度。

饮食进补宜“温补”

立冬后进补不仅能有效提高人体的免疫力,使气血充盈,有助于改善畏寒的身体情况,还能有效调节体内的新陈代谢,使能量最大限度地储存于体内,为来年的身体打下基础。

此时,人们的饮食进补应以温补肾阳为基本原则,即少吃生冷,不宜燥热。可多食用一些有滋补作用的食物,如生姜当归羊肉红枣汤、莲子桂圆银耳汤等。同时,要多吃新鲜蔬菜,避免各种维生素的缺乏。

老百姓常说“冬吃萝卜夏吃姜”,这一点是符合中医养生保健理论的。因为天气寒冷时,多数人都会增加红肉的摄入,但对于脾胃虚弱者而言,肉类食品很可能增加消化系统的负担,而多吃萝卜有助于脾胃消化。

总之,立冬养生的核心就是要注意敛阴护阳,不过也因人而稍有差异。食有谷物、鱼肉和蔬菜之分,人也有男女老幼之别,而体质有阴阳虚实和寒热之辨。本着遵循人体自然生长变化规律,中医学的养生基本原则可理解为青少年以自然生长发育为主,中年人以调理为主,老年人以保健为主。

新宝6注册铝箔纸不能放进微波炉

  这些年,很多家庭不满足于传统的煎炒烹炸,纷纷购置了烤箱,用来制作烤鱼、烤鸡翅、糕点等。用烤箱时,新宝6在线注册最离不开的就是“锡纸”,它能够铺在烤盘上,避免肉汁四溢,减轻清洗负担;还能包裹住食物,让食物加倍受热,热度均匀散发到表面。

  其实,我们现在使用的所谓“锡纸”,多是铝箔做的。最初的锡纸是实实在在用锡来制造的。但锡的熔点只有231.89℃,而现在大多数烤箱都可以达到250℃以上。铝箔的熔点在660℃以上,完全可以用来烧烤或烘焙,而且铝的成本更低,因此完全取代了锡纸的地位。

  铝箔纸不能放进微波炉加热。虽然它像纸一样柔软,但本质上还是金属。微波不能穿透金属,新宝6注册食物也就不会被加热;另外,金属还会反射微波,损坏微波管,产生电火花,甚至导致起火、爆炸。烤箱是利用加热管的热辐射进行加热的,属于传统的加热方式,适合使用铝箔纸。铝箔纸也可以在有烧烤功能的微波炉内使用,但前提必须是烧烤模式,千万不能用微波加热。

  在使用铝箔纸时,很多人还有一个疑问:到底该用哑面还是光面包食物?在生产过程中,因为铝箔纸很薄,为了防止拉断,厂家一般都会用两层同时压制。两层铝箔片在相互接触的过程中,一定会产生摩擦,所以形成哑面;而另外一面直接与光滑的机器接触,就会形成光面。两面加热食物的时间相差不大,哑面的反光度是80%,光面的反光度是88%,都是可以用的。但建议用哑面直接与食物接触,因为光面更容易粘在食物上。▲

新宝6在线注册看投影仪,开个小灯

  受访专家:首都医科大学附属北京朝阳医院眼科副主任医师 周 强

  “电子屏幕蓝光伤眼”近年来被人们熟知。于是,新宝6在线注册投影仪在市场上异军突起,受到许多常用眼的年轻人以及家长们的青睐。很多人认为,投影仪屏幕大、无蓝光,因此更护眼。这种说法有道理吗?对此,首都医科大学附属北京朝阳医院眼科副主任医师周强进行了解释。

  电脑、手机、数码产品、LED显示屏等大多采用直射方式,光线毫无阻挡直接进入眼睛。投影仪作为显示设备,虽然也是用蓝光激发萤光粉,让画面色彩变得丰富,但它采用的是漫反射的方式,新宝6注册屏幕是表面粗糙的白布。这样一来,光不会直接照射眼睛,刺激也减少了很多。

  其次,光源频闪对人的视觉系统有刺激作用。当屏幕闪烁频率大于100赫兹时,人眼感受不到闪烁现象,但仍会造成眼睛疲劳、头痛、头晕、视觉模糊等现象,从而影响视力。投影仪画面稳定不闪烁,能从根本上杜绝画面闪烁给眼睛带来的伤害。

  此外,看电子屏幕时,在保持有效距离的情况下,屏幕越大,对眼睛的保护程度越好。这是因为,人在观影时会不自觉坐到远处,不会只关注屏幕一点,眼球随时保持灵活的状态。从这一角度来看,投影仪也是更护眼的。

  当然,投影仪也不是绝对护眼。在开投影仪时,多数人都会关掉大灯,置身黑暗环境下看。对此,周强表示,所有的屏幕都需要合适的背景光,用投影仪也要注意调节亮度。家庭在使用投影设备时,要将亮度、对比度都调节到平衡状态,可以根据需要适当调暗背景光,但是不能置于完全黑暗的情况下观看。

新宝6平台下载想要减肥更轻松?不妨试试多吃点肉

前段时间有则新闻,说是有位女士在一家医美中心,被推荐用一种“减肥蛋白液”进行注射,结果导致皮肤感染。虽然蛋白是人们每天都在接触、都在吃的东西,但熟悉并不等于了解,依然容易被各种营销套路所误导。

减肥的核心,在于摄入的热量少于消耗的热量,从而形成“热量负平衡”。任何的“减肥食物”或者“减肥法”,新宝6平台客户端下载关键都是要形成热量不平衡。

那么,蛋白对于形成“热量负平衡”有帮助吗?科学家们做过很多研究。

从营养需求的角度,人体每天需要的蛋白质并不多。对于一般人来说,每天摄入的热量中有10%-15%来自于蛋白质,或者每公斤体重摄入0.8到1.2克的蛋白质,也就足以满足身体新陈代谢的需求了。前一种算法,按照一般人每天摄入2000大卡的热量来算,10%-15%的热量相当于50到75克蛋白质;后一种算法,对于一个70公斤的人,相当于56到84克。

但这只是满足营养需求,并不意味着不能摄入更多。

科学家们感兴趣的是,新宝6平台下载如果摄入量比这些“建议量”更高,会有什么样的影响呢?

2005年7月的《美国临床营养杂志》上发表了一篇很有意思的研究文章。共有19名志愿者,开始两周按照常规营养组成提供食物,即热量来源为15%蛋白、35%脂肪和50%碳水化合物,食物的量为维持体重;两周之后,把食物的营养组成改为30%蛋白、20%脂肪和50%碳水化合物,但跟前两周的热量相同;又两周之后,食物的营养组成不变,但不限制食物的量,由志愿者自由进食。

简单说来,把脂肪换成同等热量的蛋白质,对于减肥的影响很小,基本上还是维持体重。但是,当提供高蛋白饮食但不控制量,而是让志愿者按照自己的饥饱来决定食物摄入量,他们所摄入的食物量都明显下降了。最终结果,就是体重持续下降。

也就是说,把食物中的蛋白含量增加之后,志愿者们维持“饱”的状态所需要的热量明显要少,所以就在“不挨饿”的前提下减肥了。

关于高蛋白饮食饱足感强,从而降低了食物需求这个结论,在2015年6月的《美国临床营养杂志》上有一篇论文做了专门研究。研究中找了27位肥胖志愿者,随机分为高蛋白组(饮食中的蛋白热量占25%)和常规组(饮食中的蛋白热量占14%)。研究中,他们吃的是每天摄入比消耗少750大卡的“减肥饮食”,很容易出现“饿”和“想吃”的状态。实验中不仅比较了蛋白含量的影响,还考察了每天吃3次还是吃6次的影响。结果发现,虽然吃的食物总热量是相同的,但高蛋白组表达的“饿”与“想吃”的强度,不到常规组的一半。而这些食物是分成3顿吃还是6顿吃,几乎没有影响——身体很实诚,不会被朝三暮四的把戏所忽悠。

高蛋白食物对于减肥的作用,除了饱足感强因而减少食物需求之外,还跟消化所需要的热量更高有关。一方面,食物消化吸收代谢之后会产生热量;另一方面,这个过程也会消耗一定的热量。

总体上说,消化吸收代谢蛋白质所消耗的热量比脂肪和碳水化合物要高一些,吃下相同热量的蛋白质、脂肪和碳水化合物,身体从蛋白质吸收的“净热量”就要少一些。虽然这个差别不算很大,但在方向上总是“有利于减肥”的。

高蛋白饮食不仅对于减肥的结果有影响,还会影响到所减掉的体重来源。简单来说,如果饮食中的蛋白含量高,那么减掉的体重就主要是脂肪,而来源于肌肉的部分就比较少。不同的研究中得到的具体数字有所不同,不过大致都是:高蛋白组减掉的体重中,来自于肌肉的重量只有低蛋白组的一半左右。

最后总结一下,如果你只是维持体重,那么每天的蛋白摄入量按照每公斤体重0.8至1.2克去估算就可以了。但如果想要减肥,不管是否同时进行较大运动量的锻炼,都不妨考虑增加蛋白质的摄入量。在科学研究中,“高蛋白饮食”的定义通常是蛋白贡献的热量占到输入总热量的25%-30%。如果按照1500大卡的“减肥食谱”来估算,蛋白质大致是95至100克之间。或者按照体重来估算,可以采用每天每公斤体重1.5至2.2克的蛋白摄入量。对于一个70公斤的人,大致相当于每天100至150克。

这些蛋白,是指食物中的所有蛋白质,比如肉、蛋、奶、米、面等。不过需要注意的是,在从食物中摄入蛋白的时候,需要考虑附带的其他成分(尤其是脂肪和糖)。一般来说,猪牛羊的瘦肉、鸡鸭的胸部、水产品、蛋清等等,是蛋白含量高、脂肪含量低的优质蛋白来源;奶制品和全蛋,是蛋白含量高、脂肪含量也比较高的食品;而豆浆和豆腐,跟非脱脂的奶制品相比的话,摄入相同的蛋白质附带的脂肪就要更少,所以摄入蛋白的效率更高。

新宝6平台客户端下载各种维生素的功效和营养终于弄清楚了!

维生素是维持人体正常生命活动所必需的一类有机化合物,可分为脂溶性维生素和水溶性维生素。但是,维生素种类那么多,对我们的免疫力都起什么作用呢?

脂溶性维生素:人体免疫缺不了它

1.维生素A

维生素A能促进免疫球蛋白的合成,新宝6平台客户端下载提高人体感染和抗肿瘤能力;维生素A还能消除免疫耐受。影响免疫反应的各种细胞因子也可能在维生素A缺乏时发生改变,从而影响体内抗原-抗体反应。

维生素A多存在于动物性食物中,如动物肝脏、鱼卵、全奶、禽蛋等;除了动物性食物,植物性食物中的类胡萝卜素可以转换为维生素A,其主要存在于深绿色或红橙黄色的蔬菜或水果中,如西蓝花、菠菜、空心菜、芒果、杏子、柿子等。

2.维生素D

维生素D是一种重要的免疫调节剂,新宝6平台下载体内包括免疫细胞在内的大部分细胞含有维生素D受体。巨噬细胞中的维生素D可调节内源性组织蛋白酶抑制素的合成,并调节细胞因子分泌的模式;组织蛋白酶抑制素和细胞因子都能增强人体对病原体的防御能力。维生素D缺乏的人更容易发生呼吸道感染,其感染频率更高、患病程度也更严重。

人体维生素D主要通过由皮肤接受紫外线照射而合成或从膳食中获得,食物中的维生素D多存在于含脂肪高的海鱼、动物肝脏、蛋黄和奶油等。

3.维生素E

维生素E对维持正常免疫功能,特别是对T淋巴细胞的功能很重要:能增强淋巴细胞对有丝分裂原的刺激反应性和抗原、抗体反应,促进吞噬;有研究表明,维生素E可通过影响核酸、蛋白质代谢,进一步影响免疫功能。

日常膳食中维生素E的最主要来源是植物油。此外,大麦、燕麦和米糠,以及坚果也是维生素E的优质来源。

水溶性维生素:抗氧化的一把好手

4.维生素B6

维生素B6促进体内抗体的合成,有利于核酸和蛋白质的合成,以及细胞的增殖。缺乏维生素B6时抗体的合成减少,人体抵抗力下降,会损害DNA的合成。因此,维生素B6对维持适宜的免疫功能非常重要。

维生素B6的食物来源广泛,动植物性食物中均含有,如鸡肉、鱼肉、动物肝脏、全谷类产品、坚果类和蛋黄等。蔬菜和水果中维生素B6含量也较多,如香蕉、卷心菜、菠菜等。

5.维生素C

维生素C具有抗氧化作用,可以保护免疫细胞免受氧化损伤,促进抗体形成。维生素C可调节吞噬细胞的功能、T淋巴细胞的增殖、细胞因子的产生和单核细胞黏附分子的基因表达等。此外,维生素C还可防止和延缓维生素A和维生素E的氧化。

维生素C主要来源于食物,新鲜蔬菜和水果中含量最多,如茼蒿、白菜、菠菜、红枣、草莓、柑橘等。如能经常摄入丰富的新鲜蔬菜和水果,并合理烹调,一般能满足人体需要。

合理膳食是健康的基础,维生素是人体必要的营养素之一,虽然不像碳水化合物、蛋白质、脂肪等需要大量的摄入,但是缺了不可,所以我们必须通过均衡、合理的饮食补充足量的维生素,为人体铸就免疫基石提供重要支持!

新宝6挂机秋冬进补 膏方为佳

俗话说:“春生、夏长、秋收、冬藏”。根据中医理论,冬季养生应着眼于“藏”,即冬季是一年四季中进补的最佳季节。省中医院副主任中医师符光雄称,秋冬进补,更以膏方为佳。

何为膏方

符光雄介绍,膏方,又叫膏剂,以其剂型为名,属于中医里丸、散、膏、丹、酒、露、汤、锭八种剂型之一,它是在大型复方汤剂的基础上,根据人的不同体质、不同临床表现而确立不同处方,经浓煎后掺入某些辅料而制成的一种稠厚状半流质或冻状剂型,具有很好的滋补作用,广泛使用于内、外、妇、儿、伤骨、眼耳口鼻等科疾患及大病后体虚者。

膏方的功效

补虚扶弱。凡气血不足、五脏亏损、体质虚弱或因外科手术、产后以及大病、重病、慢性消耗性疾病恢复期出现各种虚弱症状,均可通过冬令进补膏方,促使虚弱者恢复健康,新宝6平台下载增强体质,改善生活质量,抗衰延年。

纠正亚健康状态。膏方对调节阴阳平衡,纠正亚健康状态,使人体恢复到最佳状态的作用较为显著,在节奏快、压力大的工作环境中,不少年轻人因精力透支,出现头晕腰酸、疲倦乏力、头发早白等亚健康状态,膏方有利于身体恢复常态。

防病治病。针对患者不同病症开列的膏方确能防病治病,尤其对于康复期的癌症病人,易反复感冒的免疫力低下的患者,在冬令服食扶正膏滋药,不仅能提高免疫功能,而且能在体内贮存丰富的营养物质,有助于来年增强抵抗力。

适宜进补的人群

1.慢性病人的进补:原来患有慢性疾病的人群(例如:慢性胃肠炎、慢性心脏疾病、慢性肾脏疾病、慢性脑病、肿瘤放化疗后、康复期等),冬令季节,可以结合病症,一边施补,一边治病,新宝6挂机这样对疾病的治疗和康复,作用更大。

2.亚健康者的进补:现代社会,中青年人工作生活压力和劳动强度很大(主要为精神紧张,脑力透支),长期不足的睡眠,均可造成人体抗病能力下降,这就非常需要适时进行全面整体的调理。

3.老年人的进补:随着年龄的增长,老年人身体各项技能趋向衰退,而冬令进补,则能增强体质,延缓衰老。

4.女性的进补:对于女性来说,脾胃虚弱,元气不足,就容易造成女性的衰老;若脾胃能吸收饮食中的营养,充分滋养全身脏器及皮肤腠理,当脾胃正常运转时,全身的营养不断得到补充,皮肤就会红润有光泽。

5.儿童的进补:小儿根据生长需要可以适当进补,尤其是小儿反复呼吸感染,久咳不愈,厌食、贫血等体虚的患儿宜于调补。

新宝6平台下载指甲“月牙”小=不健康? 错!长白点、横纹须引起注意

  “月牙”代表一个人的精气神!“月牙”是一个人的健康圈!“月牙”越多越大,表示你的身体越好……与指甲上“月牙”有关的传闻,经常在朋友圈出没。但手指甲上的“月牙”,新宝6平台下载真能判定身体状况的好坏吗?指甲上“月牙”小是身体出问题的表现吗?

  指甲底部的半月形白色痕迹,被称为“月牙”,每个人指甲的“月牙”数量、形状都不相同。实际上,新宝6挂机“月牙”是还未完全角质化的指甲,在指甲的生长过程中,角蛋白细胞的产生由中间向两侧递减。我们能否看到“月牙”,取决于指甲甲基的位置。如果甲基距离指尖较近,“月牙”则较清晰,反之,则“月牙”较小,或看不见“月牙”。

  因此,“月牙”大小及多少与人体的新陈代谢有关,并不能反映人体的健康状况。不过,如果指甲发白或白点较多,则说明体内可能缺少铁等微量元素,及时补充营养就可以了。

  指甲是从皮肤下的甲床上生长出来的,在生长过程中,甲床不断产生新细胞,并逐渐把旧的细胞向前推进,慢慢向外延伸,推至指甲下层的皮肤上。由于被挤出来的指甲属于死细胞,所以在指甲生长或被修剪的过程中,我们并不会感到疼痛。

  人的指甲生长情况各不相同。一般来说,相对健康的指甲表面平整光滑,厚薄适中,没有明显的斑点或横竖纹,指甲的颜色也呈粉红色,这是人体血液供应充足所展现出来的健康色。

  指甲还是身体健康的“晴雨表”,指甲的生长形态一定程度上可以反映出身体的健康状况。有的人指甲表面凹凸不平,这可能是由于真菌感染、营养不良导致的。因为不注意个人卫生而引发病菌感染会使指甲出现凹凸不平的状况,如果凹凸不平伴随着指甲发黄、增厚,则说明已经染上了灰指甲,要及时到医院进行治疗。此外,长期营养不良,身体缺乏微量元素也可能导致指甲生长缓慢,表面凹凸不平,平时可以多吃蔬菜、蛋类等食物补充营养物质。

  除了指甲表面不平整,有的指甲表面会出现横竖棱线。研究表明,如果指甲出现横向棱线,说明身体压力较大,应尽可能地调整心态,保证身心健康。如果指甲出现竖向棱线,则说明指甲开始老化。指甲老化大多是因为节食、营养不良造成的,因此不必太过惊慌,只需要及时补充营养即可。

新宝6挂机秋季养生不只“春捂秋冻”

养生是秋季的热门话题,如果您只知道“春捂秋冻”,那就太片面了。看这里,送您一份秋季饮食起居的养生“套装”。

在穿衣方面,适当“秋冻”有必要。气温下降时,人们要适时添加衣物,但添衣切忌太快太多,要让人体慢慢适应逐步下降的气温,使身体防寒能力增强。需要注意的是,患有心脑血管疾病、呼吸道疾病、关节炎等疾病的患者不宜“秋冻”。

在饮食方面,宜适量多吃些滋阴润燥的食物,如银耳、甘蔗、梨、藕、菠菜、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等。“少辛增酸”,新宝6平台下载少食辛味食物,如葱、姜、蒜、辣椒等,以补肝气收肺气;可多吃些酸味食物,如苹果、石榴、葡萄、柚子、柠檬、山楂等。

在日常起居方面,应早睡早起,新宝6挂机远离秋乏。一般而言,秋季以晚上10点左右入睡为宜。适当午睡有利于消除困顿和疲乏感,但时间不宜过长,以半小时至1小时为宜。

在日常养护方面,秋季要注意补水。秋季天气较为干燥,人体会出现皮肤紧绷、起皮脱屑、嘴唇掉皮、大便干结等秋燥现象,应多喝水、多喝粥。

在运动方面,强度不宜过大。秋季是运动养生的好时节,应以慢运动为主,尤其对于中老年人来说,最好选择平缓轻松、出汗较少的运动,如打太极拳、步行等。

秋天多风,运动时不妨系个小围巾,防止凉风直吹颈部。

新宝6平台下载要赡养、要清净、要关心,重阳节话养老

中华民族历有敬老、养老、助老的传统美德,为保障老年人的合法权益,国家亦在立法层面对老年人做出了诸多保护性规定。重阳节刚过,笔者聊聊有关老人的法律故事。

要关心——支付赡养费并定期回家探望

不久前,老李夫妇将生活工作在北京的长女李某诉至法院,要求李某每月支付赡养费2000元、每年回南方老家探望自己两次。老李夫妇称,长女李某自来北京工作后就不再主动与家里联系,虽经亲朋好友做思想工作,长女仍心有芥蒂,无奈之下只能起诉要求李某支付赡养费并定期回家探望。

经过询问,李某表示:虽然父母一向重男轻女对自己并不关心,但自己仍对父母、家人尽到了赡养扶助义务,新宝6平台下载如为父亲支付白内障手术的医疗费、请父母来北京旅游、为弟弟购买手机。因此,希望法院主持调解,希望父母关心、理解自己。

考虑到双方的真实意愿,法院通过“云法庭”的形式对双方进行调解,最终老李夫妇与女儿李某达成协议,约定李某每月向父母支付赡养费1000元,每年探望父母一次,具体时间、期间及方式由双方协商。

法官说法

《中华人民共和国老年人权益保障法》第14条规定,赡养人应当履行对老年人经济上供养、生活上照料和精神上慰藉的义务,新宝6挂机照顾老年人的特殊需要。第18条规定,家庭成员应当关心老年人的精神需求,不得忽视、冷落老年人。与老年人分开居住的家庭成员,应当经常看望或者问候老年人。

基于上述法律规定,子女对父母负有赡养义务,此种赡养不仅指经济方面支付赡养费,还指精神层面的关心慰藉。俗语讲“家家有本难念的经”,在家庭成员相处过程中,或许父母子女间对既往的种种矛盾心存芥蒂,但家人之间终有血缘与感情的牵绊,无论是哪方率先迈出一步,相互体谅、互相关照,矛盾终会淡化,情感裂痕总会弥合。

要清净——把儿子一家“赶”出家门

前不久,老张夫妇提起诉讼,要求独生子一家三口从自己家中搬走。老张夫妇称,自己已经70多岁了,没有能力继续照顾儿子一家,希望他们搬出去住,老两口过几年清净日子。小张夫妻则表示,希望与父母共同居住,彼此有照应。

法院审理查明:在双方父母的帮助下,小张夫妇买了一套两居室房屋,两人婚后一直单独居住。孩子出生后,小张夫妇搬至老张夫妻处共同生活。小张夫妇忙于工作,老张夫妇则照顾儿子一家三口的日常起居。孙子上小学后,老张夫妇曾提出希望小张一家搬回自己住处,但小张夫妇认为与老人共同生活更为便利,且自己的房子出租可以贴补家用,故而双方没能达成一致。

经过调解,小张夫妇仍认为共同居住更为有利。最终,法院判决小张一家搬离老张夫妇的房子。

法官说法

《中华人民共和国物权法》第39条规定,所有权人对自己的不动产或者动产,依法享有占有、使用、收益和处分的权利;第35条规定,妨害物权或者可能妨害物权的,权利人可以请求排除妨害或者消除危险。因此,作为房产的所有权人,在成年子女有独立生活能力的情况下,父母可以要求子女搬出家门自行居住。

在传统家庭观念中,祖孙三代共聚一堂是家庭幸福和睦的写照,但亦有极小部分子女依附于父母生活,给老人带来负累。以本案为例,小张一家自有住房,两人有稳定的工作及收入来源,虽称与父母共居是为相互照顾,但老张夫妻已经再三表示不愿与子女共同居住,因此作为房屋所有权人,老张夫妻确有权利要求小张一家搬家“图清净”。

要赡养——合理要求赡养费

近日,老王提起诉讼,要求长子王某将赡养费标准从每月200元提高至每月1450元。老王称,虽然曾与长子约定每月赡养费200元,但自己目前在外租房居住,每月房租1000元、护工费1500元,两个儿子应平均分担该部分房租及护工费。长子王某则表示,愿意将父亲接回家中养老,但经济能力有限,不同意增加赡养费。

法院审理查明:老王有两儿两女,妻子已经过世,其每月享有退休金4500元并享受退休人员医疗保险待遇。老王虽称在外租房居住,但实际是与长女共同生活;老王虽称聘请护工并提交收据,但护工费收据均是在开庭前一天集中填写。此外,老王的长子王某已63周岁,每月退休金4300元,他的妻子每月退休金1000元,因为小孙子身体不好,两人还需要不时帮扶儿子一家。

经过询问,老王自述小儿子目前按照每月500元的标准支付赡养费。最终,法院没有支持老王的诉讼请求,判决王某按照每月200元的标准向老王支付赡养费。

法官说法

《中华人民共和国婚姻法》第21条规定,子女对父母有赡养扶助的义务,子女不履行赡养义务时,无劳动能力的或生活困难的父母,有要求子女付给赡养费的权利。基于该条法律规定,子女有赡养父母的义务,在父母年老时,应当履行对老年人经济上供养、生活上照料和精神上慰藉的义务。但在司法实践中,对于“赡养费”类纠纷,并非是父母起诉就一定会胜诉。

通常,法院在裁判此类案件时会考虑如下两方面问题:一是老人是否存在“无劳动能力或生活困难”的情形;二是子女的实际负担能力。一般情况下,子女应当平均承担赡养义务,但如果存在无赡养能力的或者赡养能力较差的情况,可以适当减少承担赡养义务。

以本案为例,法院即是在考虑老王本人的退休金水平、实际消费支出情况、其余子女赡养义务的实际履行情况以及王某的经济条件等情况下,判决驳回了老王要求长子王某一人增加赡养费的诉讼请求。

新宝6挂机扭动骨盆,缓解腰痛

周 铭 编译

对于久坐、压力大的现代人,身体某处出现疼痛不一定是病变,可以通过一些锻炼或呼吸法给身心减压以缓解。近期,美国“每日健康”网站总结了减轻常见疼痛的妙方。

1.倾斜骨盆来缓解腰痛。腰痛是久坐办公族最常见的困扰。在办公桌前练习倾斜骨盆,能“激活”腰部和脊柱。把骨盆想象成一只装满水的碗,尝试把“碗”先向前倾斜,腰部拱起来,再向后倾,新宝6平台下载让腰部伸直,难受时适当做几次。

2.屈伸髋关节来放松臀部。长时间坐在电脑前会收紧臀部,导致疼痛。缓解的关键是向反方向活动身体。站起身,把一只脚后跟贴近臀部,手在背后抓住这只脚,拉伸股四头肌。有余力者可前后移动膝盖,激活臀肌、拉伸髋肌。

3.深呼吸,减轻肩部僵硬感。压力大造成呼吸变浅,上背部、颈部和肩部有僵硬、紧绷感。改变呼吸模式是放松的关键。常做缓慢、深长的腹式呼吸。吸气时,感觉腹部向外鼓;呼气时,感觉腹部往里缩。

4.坐直能减轻颈部疼痛。后颈疼常常是由于头部过于前伸看电脑导致的。时刻提醒自己把头部“拉回”中心位置,新宝6挂机即肩膀正上方。

5.定时攥拳、松开。长时间打字造成双手和腕关节疼痛。建议双手攥拳,保持3秒钟,然后松开、张开手指,每半个小时重复做3~5次。

6.“脚趾瑜伽”减轻足痛。为减轻久站足痛,可以练习脚趾瑜伽:站立时,尝试把大脚趾抬离地面,其余四根脚趾紧贴地面;再尝试把其余四根脚趾抬离地面,大脚趾保持不动。

7.按摩减轻头痛。头痛诱因有很多,其中一个常见原因是长时间坐在办公桌前,导致头部肌肉紧张。可用按摩球来回滚动后脑勺,以减轻肌肉张力。

8.瑜伽缓解痛经。中国台湾义守大学健康管理学家发表在《国际环境研究与公共卫生杂志》的一项研究成果显示,特定的瑜伽体式(如猫牛式、婴儿式和下犬式)结合呼吸,能缓解痛经。▲