新宝6app|新宝6下载安装|新宝六平台 Menu

All items for October, 2020

新宝6注册专家呼吁重视骨密度筛查

“骨质疏松症已然成为中国严重的公共卫生问题之一。很多人直到腕部、椎体、髋部等部位的骨折后,才意识到已经患有骨质疏松症,骨质疏松症为此被称为沉默的杀手。”10月20日,第23届世界骨质疏松日,中国医师协会骨科医师分会会长、河北医科大学第三医院张英泽院士对科技日报记者说。

张英泽说,新宝6四注册骨质疏松症是一种患病率随年龄增长而显著提高的疾病,其患病人数也随着我国人口老龄化速度的不断加快而在急剧增加,然而骨骼健康问题往往被忽视。

随着年龄的增长,骨质疏松症会让骨骼变得脆弱、稀疏、更容易断裂。我国50岁以上人群的骨质疏松症患病率达19.2%,其中女性的患病率为32.1%,而65岁以上女性的骨质疏松症患病率更高达51.6%。为此,张英泽呼吁,65岁以上的高风险绝经后妇女重视骨密度筛查、尽早开始防治骨质疏松症。

数据显示,目前我国50岁以上人群中,接受过骨密度检测的比例仅为3.7%,患者的患病知晓率也只有7%。中国医师协会骨科医师分会副会长、中国人民解放军总医院骨科医学部主任唐佩福教授指出,目前骨密度筛查是先对高危人群进行评估,对于极有可能患骨质疏松症或发生骨折的人群,再进一步开展骨密度检测。

“骨质疏松症已成为慢性疾病,培养健康生活方式,新宝6注册防治骨质疏松症,对于‘健康中国2030’战略的实施同样重要。”中国医师协会骨科医师分会副会长、天津市天津医院院长马信龙教授指出,健康的生活方式包括每日饮食营养均衡,摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食;进行适量日照,以促进体内维生素D合成;进行规律性户外运动及肌肉力量练习;戒烟限酒;维持健康体重;保持心情愉悦等。

对于已患有骨质疏松症的患者,中国医师协会骨科医师分会副会长、中南大学湘雅医院院长雷光华教授认为,在临床治疗中,可以通过抗骨质疏松药物进行系统性治疗,以抑制破骨细胞活性,减少骨吸收;促进成骨细胞活性,促进骨形成。目前,临床上治疗骨质疏松症药物包括双膦酸盐类、降钙素类、甲状旁腺素类似物、RANKL抑制剂等多种药物。对于创新性生物制剂期待更多的临床研究。

新宝6四注册午睡好处多,但并非时间越长越好

“与睡眠时长相比,更重要的是睡眠质量和睡眠效率。”10月22日,广州医科大学附属脑科医院(广州市惠爱医院)睡眠障碍科主任江帆说,习惯睡午觉的人,应该通过科学的方法“训练”自己,让自己拥有更高效率、更健康的午睡。

不久前,新宝6四注册2020年欧洲心脏病学学会年会公布的中国科学家的一项新研究成果指出,对于那些每晚有充足睡眠的人群来说,每天午睡超过1小时可能导致其死亡风险提高30%。

如何午睡才是科学的?不科学的午睡对身体有哪些害处?关于午睡的事,还有哪些是我们所不知道的?

午睡时间以半小时为佳

江帆长期从事睡眠障碍的临床诊疗,她介绍说,除了常见的失眠之外,现代人白天过度困倦的现象越来越多,新宝6注册睡眠觉醒节律紊乱的人也越来越多。这几种情况都极有可能出现“午睡”或午间卧床时间很长。

“原因很多,有疾病因素,也有人为因素。”江帆说,午睡时间长的人,首先要明确是否存在疾病因素。因为有些疾病是有潜在致死性的,比如睡眠呼吸暂停等睡眠相关呼吸疾病。另外也包括发作性睡病、特发性中枢性嗜睡症、睡眠-觉醒周期紊乱、精神疾病等。

“夜间失眠的患者也往往会希望通过午睡来补充不足的睡眠。当然,也存在一些人为因素,如熬夜刷剧玩游戏、夜间饮酒过多或午间习惯性卧床。”她指出,如果是人为因素所致,就要消除诱因,保证充足的夜间睡眠,改善白天的困倦状况,才能获得充沛的精力,为身心健康打下良好基础。如果是疾病所引起的,建议向睡眠专科医生寻求帮助,接受系统治疗。

一般健康成年人的夜间睡眠时间推荐是7—8小时。“在充足的夜间睡眠基础上,午睡时间原则上不超过40分钟,以半小时最佳。如果没有时间午睡,打个盹儿就可以了。” 江帆解释道,“午睡并不是越长越好。睡的时间长了,容易进入深睡眠或快眼动睡眠阶段,这阶段人体的肌张力是降低的,心跳呼吸等不均匀,如果进入这些阶段并从此阶段醒来的话,很多时候会感觉全身无力、心慌不适,有的人甚至郁郁寡欢、无精打采。如果本身是睡眠呼吸暂停的患者,午睡时间过长相当于出现睡眠呼吸暂停和低氧事件的机会更多,导致心血管负荷加重,疾病风险增加。”

把午睡调整为午休

适当的午睡可让身心得到有效的放松,消除疲劳,与不午睡的人相比,午睡者下午的工作效率更高,情绪更稳定。江帆说:“人休息的时候,胃肠道等身体各大系统都会接收到休息的信号。所以,作息规律有午休的人,通常不会有那么多的消化系统疾病。”

不过,江帆建议把午睡调整为午休,不要纠结于是否能“睡着”。她说:“午休,意思就是让全身心放松即可,不用强求必须有睡眠感,即熟睡的感觉。达到这个‘休’的状态可以用多种方法,比如听听音乐、做松弛训练、放空自己的大脑、放松全身肌肉等。”

在她看来,没必要为了“睡着”而把自己弄得筋疲力尽,“尤其是失眠焦虑的患者,中午越着急越睡不着,越睡不着越着急,从而影响到整个下午和晚上的情绪,影响到夜间睡眠,导致恶性循环”。

“松身休心”才是午休的目标。“工作人群和学生,有时候中午还有不少工作或是功课没有做完,有的人即便没有放弃午睡但脑子仍然处于活跃状态,这时候就需要调整自己的心态,合理安排任务和时间,重视和保护好自己的‘午休时间’。对于头脑中出现的各种工作、文件、作业等,不用理会,或者‘强压’,专注自己的呼吸平和或是肌肉放松,也许,那些念头不知啥时候就少了甚至没了。”江帆说。

“趴着睡”的习惯要改一改

午睡需要遵循一定的原则才能睡得健康,江帆强调,午睡有“讲究”。

午饭后,不要立刻午睡,要先休息半小时左右,让肠胃充分消化食物。入睡时间建议选择在一点到两点半之间,如果到了下午三四点后再午睡,则容易造成晚上睡不着觉,引起生物钟的混乱。

“‘趴着睡’的习惯要改一改。”江帆指出,“趴着的体位,部分身体肌肉持续呈绷紧状态。趴着睡时,下肢一直处于下垂位,而脑袋则一直压迫着胳膊,血液回流会受影响,这样毛细血管里的‘垃圾’运不出来,‘营养’运不进去,后果可想而知。”

她建议,午睡的时候,尽可能把自己“放平”,能放多平就多平。有床就躺着,没床就仰着,脚下找点东西垫着。睡醒后最好能够到户外去走一下,或者做些自己喜欢的事情,尽快恢复精神抖擞的状态。

新宝6挂机补冬不如补霜降!霜降养生请留意这几点

今天是二十四节气之一的霜降,也是秋季的最后一个节气。《月令七十二候集解》中认为气肃而凝,露结为霜,这既是秋季肃杀之气的鼎盛时期,也是冬季寒冷之气的开始时期。霜降节气开始,昼夜温差逐渐加大,阳气蛰伏于内,而阴气开始旺盛,俗话讲“霜降杀百草”,意思就是霜降过后,植物开始逐渐失去生机,树叶开始变黄变红,逐渐凋零,新宝6平台下载而鲜花也不再盛开。很多人说“冬季进补不如霜降进补”,这是因为只有在深秋季节将身体的气血阴阳调整好,才能更好的消化吸收冬季饮食的精华,养护人体阳气和气血津液,达到保健护体的作用。

北京中医药大学东方医院营养科魏帼医生提示,在霜降期间人们在防范外界邪气的同时,还要注意养护自身的气血,调整脏腑功能,以期达到养生保健的目的。

1、饮食平和温润

霜降虽然已是深秋时节,新宝6挂机但燥邪并未完全消退。同时肃杀之气伴随寒冷之气一同袭来,对于肺脏虚弱的人群来说,仍然要注意预防凉燥带来的危害。咳嗽是秋季肺气受损最常见的表现,这其中燥证与风寒并见时,表现的干咳少痰、咽干鼻痒等情况,就是霜降前后最容易出现的不适症状。中药治疗这个时期的咳嗽,以温而不燥、润而不凉的方式为主,以免损伤人体津液,或滋腻太过而阻碍气机流通。而日常饮食中也要注意多进食一些性平或微温的食物,而不要因为外界气温较低而开始进食辛热燥烈的食物。这些食物虽然能够抵御寒冷,但是会助长燥邪损伤人体津液,对健康不利。

霜降时节,常见的平和温润的食物有糯米、高粱、玉米、豇豆、扁豆、白菜、芥菜、胡萝卜、百合、山药、山楂等食物。在深秋季节可以适当食用,来达到平补温润的目的。

2、生活中防寒保暖

日常生活中注意防寒保暖,早晚出门要适当添加衣物,天气逐渐变凉,已经不适合秋冻了。这个时期尤其不能忽略了脚部的保暖,因为脚是十二经络的重要起止部位,足三阴经和足三阳经的交汇点就在脚上。而十二经络对于运行气血、调和脏腑功能有着重要的作用。同时由于脚部离心脏较远,血液流通较少,所以脚对温度的变化非常敏锐,尤其对于寒冷的刺激较为敏感,“寒从脚下起”说的就是这个意思,而做好脚部的保暖工作,对于保持血液循环和温度,同时预防感冒,十分重要。

做好脚部的保暖,除了穿松紧合适的袜子、柔软透气的鞋子之外,还可以在每日回家后,使用温水泡脚的方式来促进血液循环,保证脚部温暖。

3、气虚别忘益气固表

对于肺气虚,容易感冒的人群来说,除了要平和温补、防寒保暖之外,还需要注意益气固表。《丹溪心法》中记载的玉屏风散比较适合这类人群在霜降时节当做保健茶饮来使用。

玉屏风散

组成:黄芪、防风、白术

使用方法:上三味研末,沸水冲泡,代茶饮。

方解和功用:黄芪益气固表、防风祛风散邪、白术健脾益气,三者合用和可以养肺气而祛邪气,止汗固表等作用。对于肺卫气虚,爱出汗,容易感冒的人群来说,可以起到保健的作用。

临证加减

对于日常脾胃虚寒的人群,可以在玉屏风散的基础上增加红茶一同泡煮,既能益气固表,还可以温胃散寒。

如果是不爱喝茶的人群,也可以在日常煮粥的基础上,加入冲泡好的玉屏风散汤液,当做日常膳食来食用也是可以的。这样的进食方法,不仅适用于肺卫气虚的人群,对于脾胃虚弱的人群来说也比较合适。同时由于煮粥的方法简单易行,很多药食同源的食物也可以加入进来,使得这道粥品可以根据不同的情况,变化出各种不同的样式来。

玉屏风甜粥

组成:黄芪、防风、白术、糯米、粳米、甜玉米、胡萝卜、苹果、大枣

制作方法:黄芪、防风、白术研末,沸水冲泡后留取汁液。甜玉米煮熟后取粒,胡萝卜、苹果去皮切丁,大枣洗净去核切丁。所有原材料共同放入锅中熬煮成粥后加入玉屏风汁液,随餐进食即可。

方解和功用:方中的甜玉米、胡萝卜、苹果、大枣带有自然的甜味,糯米、粳米又是常见的煮粥食材,一共熬煮成气味香甜,口感软糯的甜粥后,本就有养护脾胃,暖体安神的作用。再加入益气固表,健脾祛风的玉屏风散汤液,在霜降时节来上一碗,为今年的深秋画上一个完美的句号。

新宝6平台下载流感疫苗一针难求?别急,整个流行季都可接种

今冬明春可能会出现新冠肺炎疫情与流感等呼吸道传染病叠加流行的情况,而接种流感疫苗是预防流感的最有效手段,可以减少流感相关疾病带来的危害及对医疗资源的占用。

“各位家长,新宝6平台下载流感疫苗都已打完,下次来苗会再通知。”山东省青岛市民郭女士原本打算带着一岁半的女儿这两天去青岛市浮新社区预防接种门诊接种流感疫苗,结果这条微信群公告,却率先到来。

“去年不需要预约直接去打疫苗就行,但今年预约了也未必能打上,不知道是不是要等到明年了。”郭女士说。

在江苏省南京市某社区医院,自9月底至10月16日,已经有约400人接种了流感疫苗,而该院去年秋冬季接种的3岁以上的儿童及成人仅为600人左右。

今年,全球新冠肺炎疫情严重流行态势仍将持续。《中国流感疫苗预防接种技术指南(2020—2021)》显示,今冬明春可能会出现新冠肺炎疫情与流感等呼吸道传染病叠加流行的情况,新宝6挂机而接种流感疫苗是预防流感的最有效手段,可以减少流感相关疾病带来的危害及对医疗资源的占用。

700多支流感疫苗4个下午打完

“今年有接种流感疫苗意向的居民明显多了。我们社区居民大约有8万多人,往年接种疫苗的3岁以上儿童及成人大约在500—700人,但今年从9月底第一批流感疫苗到位后,已经有40多名3岁以下的儿童和300名左右3岁以上的儿童及成人接种了疫苗,现在还有不少居民在预约。”南京建邺区某社区医院的一位计免科主任接受科技日报记者采访时表示,在自己从事流感疫苗接种的十多年里,今年“蓬勃”的接种需求并不多见。

往年需求平平的流感疫苗,今年成为“宠儿”,让不少社区接种点猝不及防。记者走访青岛市某社区预防接种门诊时,一位工作人员介绍,去年成人流感疫苗仅接种了1000多人,还有一些疫苗没有用完又交还上级部门,但今年8月底首批成人流感疫苗到货后,700多支仅用了4个下午便接种完,目前预约的居民还有1000多人。

在8月30日的2020年全国医药工业信息年会分会场上,中国食品药品检定研究院副院长张辉在提及今年的流感疫苗供应时表示,2019年签发了6家企业生产的2种流感疫苗,共计3078.42万瓶(支),相比2018年增加90.6%。“今年到现在为止,已经签发了3000多万人份,到下个月流感季来临前,估计将达到5000万人份。”

目前,我国流感疫苗接种率并不高,从近年来的批签发数量估算,接种率约为2%左右,江苏省疾控中心急性传染病防制所副主任医师许可表示,长期以来,很多人认为流感不是很严重的疾病,甚至分不清流感与普通感冒的区别,还有人对流感疫苗安全性和有效性存在认知误区。同时,流感疫苗属于自费接种的二类疫苗,也没有医保支持,导致部分民众接种意愿不高。

但是,今年人们的预防意识提高以及部分专家的呼吁、科普,所以流感疫苗需求旺盛。“不过,企业一般会根据前一年的采购量制定下一年的生产计划,而企业的生产线相对固定,增加新生产线需要提前1年左右布局,这就造成了供需错位。”一位业内专家告诉科技日报记者。

接种了疫苗仍要提防感染风险

流感是由流感病毒引起的一种急性呼吸道传染病,每年流感季节性流行在全球可导致300万—500万重症病例,同时导致29万—65万相关呼吸道疾病引起的死亡。

我国现已批准上市的流感疫苗有三价灭活流感疫苗、四价灭活流感疫苗和三价减毒活疫苗。三价疫苗可以预防甲型H1N1、H3N2和乙型BV三个型别的流感病毒,四价疫苗在此基础上还包含有BY型的流感病毒免疫抗原。

接种流感疫苗后,还会患流感吗?许可介绍,有研究显示,灭活流感疫苗在健康成人中免疫原性良好,在健康成人中,根据随机对照试验的系统综述估计,接种灭活流感疫苗可预防部分确诊流感;当疫苗株和流行株匹配时,接种灭活流感疫苗可减少部分流感样病例。

“但接种了流感疫苗也要提防感染流感的风险。”江苏省人民医院感染科主任李军说,如果接种后不久就感染了流感病毒,而那时身体还没有产生足够的抗体,就有可能“中招”而成为流感患者。另外,接种疫苗后虽然产生了抗体,但如果接触的流感病毒量太大,超过其抗体的保护能力,也有被感染的风险。此外,如果接种的流感疫苗中所涉及的毒株未覆盖当年流行的流感病毒毒株,也会影响流感疫苗的保护效果。“不过,接种流感疫苗仍是目前预防流感最有效的手段。”李军说。

李军说,流感病毒通常几年一小变,十几年一大变,所以世界卫生组织每年会推荐疫苗组份,供各国制备疫苗。

1947年世界卫生组织成立了全球流感监测网络,负责监测全球最新传播的流感毒株。“每年,世卫组织会根据‘当季流行’的毒株预测下个流行季可能流行的毒株种类,并选择2个甲型流感病毒株和1个乙型流感病毒株,供各国制备三价疫苗做参考。近年来,世卫组织又开始推荐2个乙型流感病毒株,为制备四价疫苗提供参考。”许可告诉记者,与去年相比,今年世卫组织推荐的三价流感疫苗组份中,甲型H1N1亚型、A(H3N2)亚型和B型(Victoria系)病毒均更换了毒株。

急性疾病期应暂缓接种

我国幅员辽阔,流感暴发的高峰和持续时间存在差异。2013年,一项针对我国不同区域流感季节性的研究显示,我国A型流感的年度周期性随纬度增加而增强,且呈多样化的空间模式和季节性特征,其中,北纬33度以北的北方省份,在每年1—2月迎来高峰;北纬27度以南的最南方省份,每年4—6月迎来高峰;两者之间的中纬度地区,每年1—2月和6—8月是流感暴发高峰;而B型流感在我国大部分地区呈单一冬季高发。

“江苏的冬春季流感流行季通常从11月开始上升,在12月底至次年1月初达到流行高峰,4月后逐渐降至低流行水平。通常接种流感疫苗2—4周后,可产生具有保护水平的抗体,6—8月后抗体滴度开始衰减,一般流行季开始前一个月前接种为宜。因此建议每年10月底前完成流感疫苗接种,但10月底前未接种的,整个流行季都可以接种。”许可说,今年4月至10月10日,江苏疾控部门共检测常规监测样本1.6万份,检出流感病毒核酸阳性3份,低于历年非流感流行季1%—2%的低值。这意味着还没有进入流感流行期,所以还没有注射流感疫苗的公众也不必恐慌。

《流感疫苗预防接种技术指南(2020—2021)》提示,为保证受种者在流感高发季节前获得免疫保护,建议各地尽快安排接种工作,最好在10月底前完成免疫接种;对10月底前未接种的对象,整个流行季节都可以提供免疫服务。

目前,通过肌肉注射接种流感疫苗是安全的,但也不是所有人都适合接种,许可提醒,对疫苗中所含任何成分,包括辅料、甲醛、裂解剂及抗生素过敏者禁止接种。此外,近期有发热或者不发热症状的急性疾病,例如正在发烧、感冒,或者感染了某病原的患者,建议症状消退后再接种。

而没能接种流感疫苗的人,又该如何防护?许可表示,流感主要通过呼吸道飞沫和密切接触传播,首先要做好手卫生和呼吸道隔离,尽量少去人多拥挤的密闭场所,出门的时候必须注意戴好口罩,做好防护,勤洗手;如果出现发烧、咳嗽等上呼吸道症状,应当及时就医,不提倡带病工作学习;对于重症流感高危人群,如有明确的流感暴露史,可在医生的指导下,使用神经氨酸酶抑制剂预防流感。

新宝6挂机扭动骨盆,缓解腰痛

周 铭 编译

对于久坐、压力大的现代人,身体某处出现疼痛不一定是病变,可以通过一些锻炼或呼吸法给身心减压以缓解。近期,美国“每日健康”网站总结了减轻常见疼痛的妙方。

1.倾斜骨盆来缓解腰痛。腰痛是久坐办公族最常见的困扰。在办公桌前练习倾斜骨盆,能“激活”腰部和脊柱。把骨盆想象成一只装满水的碗,尝试把“碗”先向前倾斜,腰部拱起来,再向后倾,新宝6平台下载让腰部伸直,难受时适当做几次。

2.屈伸髋关节来放松臀部。长时间坐在电脑前会收紧臀部,导致疼痛。缓解的关键是向反方向活动身体。站起身,把一只脚后跟贴近臀部,手在背后抓住这只脚,拉伸股四头肌。有余力者可前后移动膝盖,激活臀肌、拉伸髋肌。

3.深呼吸,减轻肩部僵硬感。压力大造成呼吸变浅,上背部、颈部和肩部有僵硬、紧绷感。改变呼吸模式是放松的关键。常做缓慢、深长的腹式呼吸。吸气时,感觉腹部向外鼓;呼气时,感觉腹部往里缩。

4.坐直能减轻颈部疼痛。后颈疼常常是由于头部过于前伸看电脑导致的。时刻提醒自己把头部“拉回”中心位置,新宝6挂机即肩膀正上方。

5.定时攥拳、松开。长时间打字造成双手和腕关节疼痛。建议双手攥拳,保持3秒钟,然后松开、张开手指,每半个小时重复做3~5次。

6.“脚趾瑜伽”减轻足痛。为减轻久站足痛,可以练习脚趾瑜伽:站立时,尝试把大脚趾抬离地面,其余四根脚趾紧贴地面;再尝试把其余四根脚趾抬离地面,大脚趾保持不动。

7.按摩减轻头痛。头痛诱因有很多,其中一个常见原因是长时间坐在办公桌前,导致头部肌肉紧张。可用按摩球来回滚动后脑勺,以减轻肌肉张力。

8.瑜伽缓解痛经。中国台湾义守大学健康管理学家发表在《国际环境研究与公共卫生杂志》的一项研究成果显示,特定的瑜伽体式(如猫牛式、婴儿式和下犬式)结合呼吸,能缓解痛经。▲

新宝6平台下载生活方式好,慢性肾病降两成

全球约有10%的人患有某种慢性肾脏疾病,而且近年来发病率明显上升。2017年,约有超过120万人直接死于肾脏病,新宝6平台下载另有140万人死于肾功能衰竭引起的心血管并发症。瑞典卡罗林斯卡医学院和澳大利亚格里菲斯大学科研人员发现,选择积极的生活方式(如食用蔬菜、勤锻炼和戒烟)能降低患慢性肾病的风险,这项研究发表在《美国肾病学会杂志》上。

研究人员对100多篇已发表的研究论文进行系统综述和荟萃分析,以考察哪些生活方式改变能降低患慢性肾病的风险。分析了16个国家和地区超过250万人的数据后,他们发现多吃蔬菜、增加钾的摄入量、多运动、适度饮酒、减少食盐摄入量和戒烟,可以将慢性肾病风险降低14%至22%。

研究人员杰伊蒙·凯利说:“生活方式可能很大程度影响患肾病的风险,医生可以据此更好地做出临床决策,新宝6挂机普通民众也可以相应调整生活方式,防止肾脏损伤。”

研究人员强调,这些生活建议适用于有可能出现肾脏问题的健康人群;已经患有肾脏疾病的人应当听从医嘱,以避免对肾脏增加负担。▲

新宝6平台下载“累点低”人群怎样恢复满满元气?

编者按:经常听到有人说“心好累”,一周工作5天,从第一天开始就盼着周末,下班拖着疲惫身体回家,除了瘫在沙发上什么都不想做……这些通通让人感到“心累”。那么,应该如何调节才能恢复满满的元气?

为啥越年轻越是喊累?

我们不妨从当下的生活方式找找原因。

●读屏时代,自我被手机绑架,海量信息对个体“狂轰乱炸”。

一不留神,刷朋友圈就可以刷到凌晨,或是连续刷抖音大半天仍兴致勃勃,甚至逛淘宝、看直播都能消磨好几个小时……看似是我们在使用手机,实质上“自我”已经被手机“绑架”。

在各种算法对用户的精准计算之下,手机成为“戒不掉的瘾”,成为老少咸宜的最佳玩具。它极为霸道地掠走了我们大部分的注意力,让一天的时间过得飞快。一日将尽,工作低效,手机没少刷,新宝6平台客户端下载怅然若失,提不起精神。

●熬夜透支,健康生活渐行渐远。

“日出而作,日落而息”“早睡早起身体好”——从什么时候开始,这些简单的生活作息规律,都成为说起来容易做起来难的数学题?

然而,随着城市化的进程,都市里“996”的工作模式已成常态,下班通过夜宵与追剧等来纾解压力、补偿自己、安慰心灵的生活方式也随之伴生。加上互联网与商业的合谋,网络上的繁荣生活不眠不休,任何人不论多晚都可以找到适合自己的娱乐方式,年轻人只能说,“熬夜透支,我也不想”。

●过度焦虑,负面情绪被放大。

这届年轻人实际上生活在一个更富足、更便捷、更安全的时代,但他们的焦虑感却普遍更大。近些年,新宝6平台下载大学里的心理咨询中心前来求助的学生人数呈现连年上升趋势。

在资讯更为发达的当下,来自社会的压力、家庭的期待、同辈的竞争,更容易通过种种渠道与方式被放大。同时,随着学业期的增长与就业期的延迟,年轻人心智的社会化程度与面对压力和挫折的坚韧程度令人堪忧。往往放在人生长河中不值一提的事情,都足以变成焦虑、抑郁等负面情绪。

想摆脱脆弱人设怎么做?

没有人想被“累点低”的人生裹挟。在此给那些想走出“累点低”的年轻人一些建议,以助他们恢复元气满满,让漫长的人生旅程多些神采奕奕。

◆使用媒介,变被动运用为主动掌控。

要想告别被“手机绑架”的生活,就要有意识地提升媒介素养,让媒介为自己服务。比如,能够清楚地意识到自己在使用媒介,能为自己设定合理的使用时间和使用范畴。同时,能够清晰地判断媒介信息的意义和价值,不被无意义的垃圾信息包围,利用媒介来充实和发展自己。

◆重建属于自己的生活秩序。

年轻人正处于迈入与适应成人世界的过程之中,反思过去,并依据当下和理想,重建属于自己的生活秩序是非常重要的。在过去的家庭生活与个体成长当中,哪些价值观是值得保留的,哪些是经过反思后需要提升的,哪些是经过尝试后需要作出调整和变化的,都请你在大脑中重新排列和组合。这一番碰撞之后,年轻人往往会选择更为适合自己的生活,为自己的健康和幸福负责。

◆营造属于自己的幸福心流。

米哈里·契克森米哈赖在《发现心流》一书当中,曾经解释说“心流”是指我们在做某些事情时,那种全神贯注、投入忘我的状态。这种状态下,你甚至感受不到时间的存在;完成这件事情之后,会有一种充满能量、非常满足的感受。运动员所谓的“巅峰状态”、艺术家及音乐家所说的“灵思泉涌”,指的就是这种感觉。“累点低”的人,恰恰是因为没有找到这种状态和感觉。我们不妨找一找,享受一下“心流”。

疲惫感也需定期清理

学会放空大脑,定期放松自己。很多人越累越忍不住熬夜,但熬夜让人错过了身体自我调节的最佳时机。大脑需要定期清理,就像我们需要定期收拾房间一样,而睡觉是大脑清理垃圾的最好方式。同时,在累这种感觉转化为焦虑前,我们需要来一次彻底放松。

想拥有放松心态,就要训练自己的身体具有想放松就能放松的能力。其实,这与古今中外修身养性的很多方法是相通的,当身体放松下来,呼吸恢复平静,心情也自然而然会平复下来。

“累点”变低是日积月累的,需定期清理身体的疲惫感,学会放空、放松自己,我们才更能感受到生活给予我们的幸福感。

新宝6平台客户端下载睡觉时蟑螂飞入耳,怎么办?

近日,54岁的丁阿姨,睡觉睡到一点左右被痛醒,主要是头痛,伴有左侧耳道异物感。她试图自行掏耳,未能掏出异物,疼痛反而加重了。于是连夜赶到广州医科大学附属中医医院看急诊,医生竟然用镊子进耳道夹出一个蚕豆大小的蟑螂。

耳道异物是耳鼻喉科常见急症。广州医科大学附属中医医院耳鼻喉科副主任医师江坚指出,耳道异物可以分为3类:

1、动物类:最常见蟑螂、飞蛾,新宝6平台客户端下载这两种门诊经常碰到。其次就是蚊子、蜈蚣、蜘蛛等会爬会飞的小动物。

2、植物类:豆类、瓜子、花生、谷粒等。这些多是由于小朋友玩耍时好奇,又没有大人监护,塞到耳道里。

3、非生物类:像掏耳时的棉花头、海边玩耍时的砂粒、小朋友玩耍时一些闪闪的小珠子、小玻璃球等。

江坚表示,新宝6平台下载如果是小昆虫类的异物,在耳道里爬行或挣扎,都会引起患者心理上的恐慌,也有可能引起耳痒、耳鸣、耳痛、反射性咳嗽、眩晕,甚至外耳道炎、外耳道血肿、鼓膜穿孔等。如果小虫有毒的话还可能引起颞骨内外并发症。

假如耳道有异物该如何处理呢?江坚建议,对于小虫入耳,在确保鼓膜完整的情况下,可用植物油、食用油滴入外耳道,待小虫不动后,将耳朵朝下,使小虫一起流出。如果是飞行类昆虫入耳,如飞蛾、蚊子等,可在暗处用手电筒照射外耳道口,使其自行爬出。切记在小虫仍能活动的情况下不能盲目自行挖取,以防其钻破鼓膜。

然而,最好的办法是:在发现异物入耳后,特别是小孩有异物入耳,应尽快到耳鼻喉科就诊,医生通过专业工具可轻松将异物取出。切不要自行试着取出,防止损伤外耳道或者异物更深入损伤鼓膜。

新宝6娱乐手机版下载给苍老的心减龄

受访专家:北京大学人民医院心内科主任医师 张海澄

首都医科大学附属北京安贞医院心内科副主任医师 杨红霞

本报记者 徐文婷

心比人平均老13岁

一个人的心脏年龄和他的实际年龄应该是吻合的,但由于城市化、现代化等原因,人们过多地暴露于心血管病危险因素中,导致心脏过早衰老。一项对17.7万人心脏年龄的跟踪研究显示,新宝6下载受试者平均实际年龄为53岁,平均“心脏年龄”却为66岁,较实际年龄老了13岁。而且,男性心脏更易衰老。受试者中,男性平均实际年龄为54岁,但“心脏年龄”为69岁;女性平均实际年龄为53岁,“心脏年龄”为63岁。

北京大学人民医院心内科主任医师张海澄接受《生命时报》记者采访时表示,心脏是维持血液循环系统的重要动力,如果按一个人心脏平均每分钟跳70次、寿命70岁计算的话,心脏一生昼夜不停要跳近26亿次。若将人体比作汽车的话,心脏就是永不停歇的发动机,心脏早衰意味着发动机提前老化,即使外表保养得再光鲜亮丽,也会因动力不足而进厂维修。发动机超龄工作,可随时换新的,心脏早衰却没办法焕然一新,只有平时多加爱护,才能让心脏保持年轻态。更值得强调的是,心脏是全身的“营养泵”,新宝6娱乐手机版下载一旦它衰老了,泵血功能降低,身体各部位也会随着供血不足逐渐老化,比如胃肠道功能减退,会出现恶心、食欲不振等症状;肾脏功能受影响时,会出现夜尿增多、少尿或下肢水肿;肺功能减退会出现呼吸困难,人体血氧含量随之降低,进而导致心脏不得不加速工作来促进血液循环,最终形成恶性循环。心脏年龄变大,意味着致命性心脏病和中风风险也会增加,死亡年龄可能因此提前。

心血管病还会给家庭和社会带来巨大的经济负担。为了让公众“知风险,早干预”,国家卫生健康委员会等多部门发起了“健心行动”,公众可通过公众号进行“心脏年龄”测试。虽然不能仅靠几道题就准确计算出心脏的寿命,但可对心脏“超龄工作”者起到警示作用。

几大因素催心老

通常来说,人的心脏机能会随着年龄增长而逐渐衰退,对于男性来说,55岁左右是心脏的“高压线”,女性则是65岁,但女性在进入更年期后,心血管病发病风险会大增,这些都是我们不能左右的自然规律。

张海澄表示,除了年龄、性别和早发冠心病家族史,影响心脏年龄的危险因素还有几十种,令人欣慰的是,其中大部分是可以自我改善的。例如,更年期激素水平变化是心脏不可避免的“催老剂”,但女性采取健康生活方式的比例更高,患心血管病的风险因此低于男性。对中国居民来说,“三高”、吸烟、肥胖是最凸显的危险因素,也是可防可控、最易改变的因素。

高血压。我国成人高血压患者超过2亿,若对高血压不加以控制,会导致心肌肥厚,全身血管受损,随着时间推移,心脏会因不堪重负而发生衰竭。研究显示,70%的心衰由高血压所致,还可能出现与之相关的冠心病、房颤等并发症。

高血脂。我国约1/3的成年人血脂超标,这容易诱发冠状动脉粥样硬化,硬化的动脉又会引起心肌缺血,使心脏功能减退。当血脂高到一定程度,血液中的一些物质就会堆积在血管壁上,若进一步发展,可能出现血栓、心梗。

高血糖。高血糖会引起体内代谢改变,导致血管内物质逐渐堆积、血管狭窄和动脉粥样硬化,严重的会造成心肌缺血。

吸烟。烟草中的尼古丁会使心搏出量增加,引发高血压;若烟草中的一氧化碳进入血液,会使血液含氧量降低,最终可能诱发心梗。研究发现,吸烟者发生心梗的风险是正常人的3倍。

肥胖。肥胖者由于脂肪堆积,循环血容量增加,会加重心脏负担。肥胖还容易导致冠状动脉粥样硬化,引起心肌细胞脂肪沉积、心室壁增厚等。

心脏早衰有迹象

发动机过载会发烫、冒烟,心脏疲劳时也会发出求救信号。及时发现这些信号,并进行预防或治疗,对健康非常重要。

胸痛胸闷。这是最常见的心脏病信号,多发于左前胸,一般为持续几分钟的闷痛或压痛,尤其会在运动、饱餐、受凉、吸烟时发生。有些人症状不典型,只是感到气不够用或上腹痛、肩痛等。

心慌气短。运动后,如连续上三层楼、做一般性家务等,会感到心跳明显加快,并出现呼吸急促、心慌等症状,休息一会儿才能缓解,可能是心脏功能减弱的表现。

不能平卧。这是典型的心脏病表现,病情稍轻者可能出现平卧时呼吸困难,换成较高的枕头或半卧才觉得呼吸顺畅;病情严重者不能平卧,甚至在睡觉时憋醒,坐起身才能缓解,有时还可能伴有咳嗽。

疲乏无力。觉得浑身没劲,运动耐力明显下降。

下肢水肿。若脚背、脚趾、踝关节等部位浮肿,一般两侧对称,用手指按压后出现小坑,说明心脏功能可能不好。

面部变色。突然出现脸色灰白、嘴唇或鼻尖等部位发紫,也可能预示着心脏出了大问题。

首都医科大学附属北京安贞医院心内科副主任医师杨红霞提醒,如果出现上述现象,建议及时就医,做一次心脏检查,以便及时采取防治措施。

心脏减龄定计划

“30岁的人60岁的心脏”并非一朝一夕形成的,要想做到“60岁的人30岁的心脏”,也需要长年累月地坚持保养。怎样做才能减慢心脏“衰老”的进程呢?

定期体检。杨红霞表示,体检能及时发现心血管异常。普通人每两年进行一次常规检查即可;有心脏病家族史及高风险人群,建议每年做一次体检,包括血压、血脂、血糖、心电图等;平时要养成摸脉搏的习惯,如早上醒来、胸闷心悸时,要有意识地通过脉搏了解心率。若频繁出现心率过快,应及时就医。

留心三高。建议大家提高对高血压、高血脂、高血糖的防范意识。英国高血压协会专家凯瑟琳·珍纳表示,测量血压是延年益寿的第一步。提倡家中备个血压计,18岁以上成年人每个月自测1次;高血压患者即使血压达标也应每周自测1~2次,观察血压变化;如果血压未达标或有相关症状,最好每天测1次,并及时请医生调整治疗方案。

科学饮食。注意少食多餐,多吃新鲜蔬果。一项针对我国50万人的研究表明,与不吃和很少吃水果者相比,每天吃水果的人心血管病死亡风险低40%。做菜时少放盐,每人每天不超过5克,如果觉得味道淡,可用蒜、姜、醋、胡椒等调味。肉类尽量以三文鱼等深海鱼为主,减少猪肉等红肉的摄入量。

戒烟限酒。研究显示,戒烟对预防心血管病复发的作用显著,戒烟24小时就会出现血压下降、心跳变缓等积极改变,发生心血管意外的风险也会随之降低。喝酒会使心肌失去弹性,心脏扩大,胆固醇升高,伤害心脑血管系统,所以必须限制饮酒。

多做运动。与不运动的人相比,每周做中高等强度运动的人,缺血性心脏病风险下降64%。建议每周进行150分钟中等强度有氧运动,如慢跑、游泳、骑自行车,或75分钟的高强度运动,如跳操等。久坐的上班族建议至少每个小时起身活动一次,以保持全身血液流通顺畅。即便患有心血管病,也不要因此放弃运动,应在医生指导下循序渐进地锻炼。

控制体重。超重和肥胖是心血管病的主要危险因素。建议家里常备一个体重秤,家人间相互督促,控制体重,可降低心血管病发病风险。

戒躁戒怒。坏情绪是心脏的大敌,建议遇事不急躁,心情不好时多和家人朋友沟通,想发脾气前先数10个数,平复情绪。

新宝6下载要想小儿安,三分饥与寒!如何预防秋冬季儿童感冒

进入10月份后,我国大部分地区天气转凉,气温下降,将面临呼吸道病毒高发的秋冬季节。秋冬季北方地区昼夜温差大,儿童容易受凉,加之低气温是病毒繁殖的适宜条件,新宝6下载可造成病毒大量繁殖,如果孩子抵抗力下降,很容易受到病毒入侵,反复感冒以及罹患流感。那么,除了注射疫苗,还有哪些预防方法呢?

“要想小儿安,三分饥与寒”

入秋后天气一天天变凉,为了避免孩子受凉感冒,不少家长会有“给孩子多穿点,免得感冒”的想法。中医认为小儿为纯阳之体,儿童活泼好动,活动量要比大人偏多,儿童穿衣应与父母穿得一样多,但是要比老年人穿的少,否则衣服穿着过厚,当中午气温升高,或者稍微活动就容易出汗,衣服潮湿不及时更换,反而容易受凉感冒。判断儿童衣服穿得是否合适有两个方法:一摸手二摸背,如果手是温的,说明衣服穿得合适;如果手心发热,后背有汗,说明孩子衣服穿得多了,需要及时减衣。此外,冬季室内外温差较大,新宝6娱乐手机版下载出入室内应及时添减衣服,注意背暖、肚暖、足暖。

小儿脾常不足,过饱、过食肥甘厚味之品(如肉类、油炸食品等)会导致脾胃运化失常,引起积食,加上气候变化,内外相引,孩子就容易感冒。因此饮食上要保持营养平衡,粗细荤素搭配,牛奶、肉类、鱼类、新鲜应季果蔬要均衡,少吃或忌食生冷饮料、辛辣煎炸食品。

起居有常

正所谓“秋收冬藏”,秋冬季阳气趋向收敛,孩子的生理活动也应顺应自然界阴阳的变化,做到早睡,可适度晚起,避免晨起天气较凉的时候进行户外活动,选择天气晴好、较温暖的时候户外活动,增强儿童体质,劳逸结合。

秋冬季节也是流感高发季节,尽量不要带孩子到人群密集的公共场所;外出佩戴口罩,房间每天开窗通风,保持室内空气流通;秋冬气候干燥,“燥亦伤肺”,适当多饮水,可选用加湿器,室内保持一定的湿度;儿童及家长应及时接种流感疫苗。

中药茶饮

补气防感饮:黄芪10g,白术10g,防风6g,太子参6g,生姜2片,红枣3粒。适用于体质虚弱,活动后汗多,平时易感冒,食欲不振,肌肉松软,体倦乏力的小儿。

滋阴防感饮:北沙参10g,麦冬10g,百合6g,枸杞子6g,乌梅6g。适用于形体偏瘦,口唇干燥,喜饮水,睡眠时盗汗,大便干结,舌质红,舌苔少的小儿。

祛火防感饮:玄参10g,菊花3g,金银花3g,金莲花3g,焦山楂10g。适用于形体壮实,脾气急躁,好动少静,多食易饥,口中气臭,大便干结的小儿。

煎煮法:将上述药物放入陶瓷、不锈钢或者玻璃锅中,加水500毫升,以大火煮沸后,转小火煮3~5分钟左右,去渣取汁,温服代茶饮。

小儿推拿

小儿推拿为绿色疗法,对体质虚弱、易反复呼吸道感染的儿童有健脾补肺的作用。常用推拿手法有补脾经、补肺经、补肾经、推上三关、运内八卦、按揉足三里、捏脊等,坚持每天推拿,配合中药茶饮,对儿童感冒和流行性感冒可起到一定的预防作用。