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新宝6平台下载秋季养生,“收”好四处

受访专家:中南大学湘雅医院中西医结合科副主任医师 戴幸平

秋天天气转凉,自然界进入“阳消阴长”的过渡阶段。相应地,人体脏腑也随自然变化——阳气内收,此时不应让身体有太多消耗。中南大学湘雅医院中西医结合科副主任医师戴幸平说,秋季养生重在一个“收”字。

饮食:收敛肺气。饮食宜“收”是指少吃辛辣发散之品,如辣椒、生姜、肉桂、花椒等;同时,忌食煎炸烧烤等肥甘厚腻之品,新宝6平台客户端下载否则易生湿热,损伤脾胃,助“燥”为虐,加重秋燥。秋宜少辛多酸,可多吃葡萄、石榴、柚子、山楂等酸性食物,也可多吃白色食物,如百合、莲子、荸荠、杏仁、白萝卜、莲藕、山药、梨子、银耳等甘凉濡润之品。老年人往往易气阴亏虚,应忌食大热大补之品,可适当服用六味地黄丸,亦可选择麦冬、百合、沙参等养阴润肺之品;痰湿较重者应清淡饮食,勿食油腻;有呼吸系统慢性病、皮肤病的人,应忌食鱼虾、螃蟹等;胃部偏寒的人应忌食生冷,注意胃部保暖。

运动:收敛强度。秋季的早晚凉意很明显,锻炼时一般出汗较多,稍不注意就会受凉感冒。这个季节,人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,因此,运动量不宜过大,以舒缓柔和为佳,防止出汗过多,新宝6平台下载阳气耗损。运动宜“收”,最好选择轻松平缓、活动量不大的项目,比如健步走、瑜伽、打太极拳、做八段锦等。

心情:收敛情绪。中医认为,秋在五脏对应于肺,肺在志为悲,所以秋季要尽量“收”好心情,做到内心平静、神志安宁、情绪舒畅,切忌悲忧伤感,否则容易损伤肺气。中医有“常笑宣肺”之说,经常笑一笑,能扩张胸廓,有助宣发肺气,调节情绪。

作息:收敛睡眠。从立秋开始,应该改变作息习惯,尽量早睡,尤其是高血压患者,属于中医所说的“阳有余而阴不足”,所以一定要早睡觉,这样可借助自然规律平衡血压。睡眠姿势可选择侧卧为主,尽量不要张口呼吸,以助秋季养收之道。中医认为,一天中养肺的最佳时间是早上7~9点,早起的朋友们可以选择慢跑、打太极拳、八段锦等有氧运动,能强健肺脏功能。

新宝6平台客户端下载两类人最怕风

  秋分后,凉风一吹,有的人鼻塞流涕、喷嚏不断、咽痒咳嗽,有些人皮肤瘙痒,有些人会觉得全身关节像“漏风”似的,新宝6平台客户端下载凉风直往骨头缝里钻,有些人会胃痛、肠鸣、腹泻……这些在中医里都是“怕风”所致。

  中医认为,“风”邪是常见的致病原因,易兼夹寒、湿、燥、热等邪气而伤身。人体之所以能抵御外邪侵袭,新宝6平台下载是因为“正气”的存在。负责抵御风邪的“正气”,中医称作“卫气”,属阳气的一种,为肺宣散之气,具有温养内外、护卫肌表、抗御外邪、滋养腠理、开阖汗孔等功能。所以,当气虚、阳虚,尤其是肺气虚时,人就容易怕风,出现恶寒、鼻塞流涕、喷嚏、咽痒、咳嗽、自汗等表现。

  风性轻扬升散,善行数变,具有升发、向上、向外的特性,侵袭头部,会出现头晕、头痛;侵袭皮肤,易发生皮肤瘙痒症;侵袭关节,会造成关节痛。通常情况下,风越冷,疼越甚。如果有“怕风”表现,应如何调理呢?

  肺气虚,易感冒,易自汗,易过敏性鼻炎,乃是卫虚腠理不密,感受风邪所致,当以益气固表为主,可选用玉屏风散调理。此药也是体质虚弱者预防感冒良方。不用成药者,可选用黄芪6克、白术3克、防风3克,加大枣3枚,代茶饮用。秋季多燥,如夹燥邪,易出现咽干、咽痛、过敏性皮炎,可在上方中加百合、桑叶等养阴润肺、清肺润燥之品。

  风邪侵袭头部,出现头晕、头痛时,应以避风避寒为主。“巅顶之上,唯风药可到也”,吹风出现的头痛,多为风寒头痛,当选用川芎、白芷、羌活、细辛、防风等药物祛风止痛,但应在医师的指导下辨证使用。平素可酌情选用天麻、川芎等药代茶饮,可起到预防保健作用。

  风邪侵袭关节,出现关节痛,尤其是游走性关节痛,多为风邪夹寒、夹湿,俗称风寒湿痹。此类病痛怕风怕寒,多为阳气亏虚,平素自我调理,可外用温经散寒、温通经络之法,艾灸最为方便有效。选用穴位为大椎(颈后隆起最高处,低头时可摸到)、风门(脊柱两旁第二胸椎旁开1.5寸)、风府(从项后发际正中上推至枕骨即是)、合谷(手部虎口处)、曲池(屈肘时,肘横纹末端向外两横指处)等。需要提醒的是,头痛时也可选头面为主的穴位按摩,比如太阳穴;关节痛可加选疼痛关节阿是穴(有痛便是穴)艾灸。▲

新宝6娱乐手机版下载新冠疫苗打还是不打? 张文宏:3个指标来衡量

9月16日,复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏就当下人们关心的新冠肺炎疫情相关问题给出建议。

三期临床研究意义重大

无论是中国还是世界其他国家,都期盼今年底有新冠疫苗上市。张文宏说,人们希望通过疫苗获得全球性的群体免疫力,进而实现世界的互通。而且,随着疫苗的上市,很多问题有可能会逐步得到解决,例如,新冠病毒导致的患病死亡率会大幅度下降。

疫苗是不是足够安全有效呢?张文宏认为,疫苗的安全有效性需要明年整整一年时间进行评估。而关于新冠疫苗的上市问题,新宝6下载张文宏特别强调了三期临床研究的重要性。他解释,现在能够注射的疫苗并未完成三期临床试验研究,是属于疫苗的应急接种。

“三期临床研究意义重大,要对两个(打过、没打过)人群进行比较研究,例如,打过疫苗的人出现的每一个不良反应,都需要有不打疫苗的人进行对照,才能发现哪些不良反应跟疫苗相关。”张文宏说,疫苗三期临床研究结果还会提供一个关键数据——疫苗保护率和不良反应发生率。

关于疫苗打不打的问题,张文宏建议,普通人要等疫苗被正式批准上市之后,从3个方面进行衡量:我国疫情输入的风险、疫苗三期临床研究结果给出的疫苗保护率和不良反应发生率、疫苗的价格。

二次感染认定需要严格的科学流程

“新冠肺炎患者治愈后再次检测到病毒,并不代表它具有传染性或者体内还有活的病毒。”张文宏说,对于二次感染的认定,需要非常严格的科学流程。也就是说,必须要有足够的证据证明同一个患者是前后两次感染了新冠病毒。

“到目前为止,我知道的从学术角度报道过的二次感染只有两例。”张文宏说,现在全球的感染人数将近3000万,新宝6娱乐手机版下载在3000万人里只有2例为二次感染,因此,要证明新冠病毒有二次感染的能力仍需要更进一步的证据。“我不认为这是一个已经成立的科学判断。”

从另一个角度看,冰岛对1000多名感染者进行了持续4个月的抗体追踪检测。结果表明,这些人的抗体在4个月以后仍然维持在非常稳定的水平。中国也对灭活疫苗试验参与者的抗体水平进行了数月的连续监测,监测结果也表明灭活疫苗诱发的中和抗体水平始终维持较高的稳定水平。

“这些研究结果是很好的迹象,意味着无论是自然感染还是接种疫苗,都能够提供有效稳定的抗体。”张文宏说,到目前为止,新冠病毒的表现还是正常的病毒表现,并没有出现非常快的变化,或者出现人体对新冠病毒产生的免疫力快速衰减的情况。

新宝6下载季节性过敏症,你中招了吗?

  可有一部分人却跟秋天“过不去”,他们刚入秋就开始打喷嚏、流鼻涕,有时还伴有眼睛痒等不适反应。对于这些症状,中国中医科学院西苑医院耳鼻喉科主任刘静医生提醒:也许这不是感冒,新宝6下载而是过敏了!

  过敏症易和感冒混淆

  据了解,全球范围内,约有2.5亿人有食物过敏症,有3亿人患有哮喘,4亿人有鼻炎,总人口1/10的人有药物过敏反应。过敏,也被列为全球第六大慢性疾病。2000年末,世界卫生组织还把过敏性疾病列为21世纪重点研究和防治的三大疾病之一。而更令人担忧的是,因为过敏症状和感冒非常相似,很多人忽视并因此错过了治疗时机,慢慢拖延,甚至出现严重并发症,结果小病变大病。

  在杭州工作的贺栋(化名)患过敏性鼻炎达18年。小学二年级确诊后,医生说随着成长,体质慢慢变好,新宝6娱乐手机版下载有些人可能会自愈,因此贺栋一直没当回事,直到来北京上大学,过敏性鼻炎发展成了哮喘。

  “每当病情发作,从鼻子到眼睛,到咽喉再到气管,鼻酸、流涕、打喷嚏、眼睛红肿、流眼泪,再然后发展到咽喉肿痛、咳嗽。吃抗生素也没有太大效果,必须要吃抗过敏的药才能有所缓解。”贺栋告诉记者。

  刘静则表示,每年换季时,尤其是在春季、夏秋之交时,类似贺栋这样的患者会进入猛增期。

  “因为五运六气的因素,北京今年入秋的时间比往年略晚,所以今年过敏性鼻炎暴发时间比以往晚了大概半个月,但常规治疗无效的患者很多。总体看来,过敏症患者也逐年增多。”刘静说。

  刘静介绍,过敏症是指过敏原进入人体,激发机体的免疫系统,产生以IgE为介导的速发型过敏反应。这种过敏可发生于人体的各个系统,最常见的是过敏性鼻炎、哮喘、湿疹、特应性皮炎等。从进入人体的渠道来分,过敏原一般分为吸入性过敏原、食物性过敏原。目前,花粉、螨虫等吸入性过敏原是对我国影响最大、最广的过敏原。北方地区受花粉传播影响大,过敏性疾病的季节性明显。

  “春季树花粉的传播和秋季草花粉的传播,会直接导致过敏性鼻炎的暴发。我国南方地区主要以春季树花粉传播为主,例如梧桐树开花等;北方地区主要以秋季草花粉传播为主,例如蒿属花粉等。”刘静介绍,有秋季过敏症的人往往在春、秋两季都容易出现过敏症状,其中有一部分原因就是这两季的花草树木会散播出大量花粉,“所以我们也常称之为花粉症”。

  秋季过敏病症虽然大部分都不致命,但却能够让患者体验堪比“古代十大酷刑”的苦楚。

  以过敏性鼻炎为例,其就是典型的“小毛病,大危害”。与感冒带来的鼻部症状往往在一天之中呈持续性不同,过敏性鼻炎的典型症状往往是发作性的,具有暴发骤停的特点,呈现阵发性打喷嚏、流鼻涕、鼻痒、鼻塞,还可伴发眼痒等眼部过敏现象,在发作过后一如常人。部分严重病例(如合并鼻息肉、鼻窦炎等)有可能呈持续性鼻塞,甚至晕倒。

  过敏也分急性和慢性

  “很多人有一个误区——过敏是天生的。很多患者来咨询的时候常说,我以前从未有过这样的症状,突然有一天就开始出现过敏症状。”刘静告诉记者,其实过敏性疾病的发展过程十分复杂,是环境和基因共同作用的结果。

  比如,随着城市人群生活条件的改善,适宜螨虫的生长环境增多,像布艺家居、毛绒玩具、宠物毛发等与人体的接触越来越多,过敏几率也随之上升。而贺先生就属于过敏体质的人,这是基因的作用。

  “其实,过敏也分为速发型和迟发型两种情况。”刘静介绍,速发型过敏通常在接触过敏原后快速出现明显过敏反应,比如接触的地方会红肿发痒等;但迟发型过敏却是过敏原长期刺激机体的免疫系统,但是患者很少表现为明显的过敏反应,反而表现为一些慢性疾病,长期发作,反复难愈。比如儿童常见的慢性咳嗽、久治不愈的鼻炎、鼻窦炎、长期湿疹等。

  “当然,过敏后也不要慌。”刘静提醒:有经验的患者对于自己的过敏症状比较熟悉,可以自行购买一些药物来治疗,但若是初次患病的患者,最好还是去医院诊治;抗生素一定是要到医院在大夫评估病情确实判断有感染的情况下才使用,不要一看有咳嗽、拉肚子症状就到药店买一些抗生素,抗生素的滥用直接导致体内菌群的失衡,也会引起过敏性疾病的增加。

  很多人会担心过敏药物的副作用。对此,刘静介绍,现代医学下的过敏药已经比较安全且有效,虽然有些药确实会给患者带来一些不便,但对身体健康基本没有影响。

  过敏不是“绝症”,可防可治

  很多人都听过“过敏性鼻炎等过敏一类的病症没有特效药,是一种‘绝症’”的说法,刘静认为这有失偏颇。“过敏性鼻炎的治疗确实很复杂,且如果延误治疗或治疗不当,还可能诱发多种并发症,最常见的是支气管哮喘。但过敏性疾病并非‘绝症’,只是治疗是一种综合系统工程,其核心在于通过各种方法改善患者的体质。”

  “比如过敏性鼻炎患者的治疗,可以分为两个部分,一个是发病期,一个是缓解期。”刘静介绍,发病期就是患者发作过敏性鼻炎的时期,此时除了服用相关抗过敏药物外,患者应该做到尽量减少、避免和过敏原接触,比如对花粉过敏,出门尽量佩戴口罩和眼镜等。其次,可以使用海盐水以及洗鼻器等每天冲洗鼻腔,清理鼻腔黏膜上黏附的过敏原。

  “最重要的是生活方式的调整,现在人们工作生活节奏紧张混乱,这也是让我们的体质发生改变的原因之一。此外,充足的睡眠也是提高机体免疫力、抗病能力的最好方式之一。尤其是过敏性疾病患者,建议11点之前入睡,可以在子时的黄金时间充分修复机体。”刘静强调,除了休息好外,饮食上也要尽量清淡,动物性饮食要尽量减少。

  缓解期的治疗主要着重于调理,避免一些食物过敏外,可以选择针灸或理疗的方式。此外,刘静建议,患者也可以选择遵循医嘱,尝试一些膏方。在特定时间段,通过膏方、中药、针灸等方法,可以有效改善患者体质,有可能减轻过敏的发生。

  那么季节性过敏症可以预防吗?答案是肯定的。

  “若有已明确的过敏原,应尽可能避免接触。但是更重要的是通过各种方法改善体质,提高免疫能力。其中的医疗部分由医师完成,但是日程的调理需要患者自己执行。如日常生活中,注意身体保暖,保持口鼻的温暖湿润,减少冷空气的刺激;保持心情愉快,避免剧烈的情绪波动;可以通过登山、健行、跑步运动增强体力,避免洗冷水澡、淋雨、早晨游泳或冷天游泳,避免过度疲劳或熬夜。内经中所说的‘饮食有节、起居有常、不妄作劳’,是大家应该遵循的生活方式。”刘静最后建议。

新宝6任务下载app当心,有的药会伤牙

口腔健康涉及全身健康,爱护牙齿,除了养成日常良好习惯以外,安全用药常是人们忽略的一点。前不久,我在用药咨询门诊接待了一位患者,他说自己平时吃硝苯地平缓释片来控制高血压,新宝6app但最近牙龈莫名其妙肿了起来,嘴里还有几处溃疡,吃消炎药也没有用,特来咨询。经仔细询问,确定其牙龈肿痛是硝苯地平的不良反应所致,并建议他找专科医生换用有相似降压效果的钙通道阻断剂。在临床中,和硝苯地平一样可能伤牙的药物还有不少,常见的主要有以下几类:

1.酸性药物。比如用于心脏病急救的硝酸甘油、治疗哮喘的特布他林等药物,含有酸性成分,残留在口腔会腐蚀牙齿,使牙齿变色。

应对策略:用药后,及时漱口。

2.抑制唾液分泌的药物。比较常见的有扑尔敏、苯海拉明、氯雷他定等抗过敏药,以及某些含扑尔敏成分的感冒药,新宝6任务下载app均会导致口干,引发牙周疾病,甚至使牙齿松动。

应对策略:嚼无糖口香糖、多喝水,可以缓解上述的口腔不适。

3.抗生素。抗生素中的四环素类药物,包括四环素、多西环素、米诺环素等,可与牙齿中的某些成分结合,导致牙釉质发育不全、牙齿黄染,也就是俗称的“四环素牙”。

应对策略:8岁以下儿童、孕妇或哺乳期妇女禁用四环素类药物。

4.孕酮含量高的避孕药,如左炔诺孕酮。这类药容易引发牙龈炎症和出血。牙龈炎症是由牙菌斑(附着于牙齿表面的细菌生物膜)所引起。体内孕酮水平升高时,牙菌斑的破坏作用会更强,怀孕时容易出现牙龈炎就是这个道理。

应对策略:用药期间可用漱口水清洁口腔,或者遵医嘱换用其他孕酮含量较低的药物。

5.抗抑郁药。此类药物可以抑制唾液腺分泌,导致口干。抗抑郁药西酞普兰等还可能引起牙龈出血。

应对策略:抗抑郁药不可擅自停药,发生上述情况时,要及时告知医生,尽快治疗或遵医嘱调整用药。▲

新宝6app这是一套最廉价的长寿法,6种运动随时做

俗话说,“生命在于运动”。近年来越来越多的研究发现,运动对健康的重要性可能胜过药品。很多人抱怨没时间运动,但其实只要每天抽出一点时间进行少量的运动,日积月累也能带来健康回报。

《生命时报》采访权威运动医学专家,新宝6app教你几个随时随地就能完成的简单运动,帮你用小付出换回大回报。

受访专家:

国家卫生计生委首席健康教育专家 洪昭光

中国中医科学院西苑医院男科主任 郭军

北京体育大学运动医学系教授 陆一帆

北京市科学健身专家讲师团秘书长 赵之心

西安体育学院运动医学教研室教授 苟波

运动带来4个好处

1 有助长寿

《美国心脏病学会杂志》刊登的一项最新研究发现,与不跑步者相比,跑步者寿命会延长3年,新宝6任务下载app身体水平比不跑步者强30%。另有研究显示,每天步行30分钟的人长寿几率是步行不足30分钟人的4倍。

2 保护心脏

美国新泽西州立大学生化研究中心一项研究发现,即使每天运动10分钟,尤其是肥胖的人,可有效改善心脏健康。

3 辅助降糖

英国威斯敏斯特大学研究发现,糖尿病患者只要抽空进行锻炼,就能达到提高胰岛素敏感性,辅助降低血糖的目的。

4 防癌抗癌

世界癌症研究基金会研究发现,每天锻炼半小时,子宫癌风险减半;经常锻炼的人患肺癌风险可降低68%,患结直肠癌风险直降38%。

运动也有“金字塔守则”

美国运动医学会认可的“运动金字塔”,为人们更科学、具体地提供了运动指南南。

第一层(塔底)

主要由日常活动组成 比如走路、爬楼梯、家务劳动及遛狗等。有些人觉得专门抽出一段时间锻炼很累,那就要好好利用日常活动了。

记住一句话:坐比睡好,站比坐好,走比站好。建议每天步行至少6000步~1万步。

第二层 低强度有氧运动和娱乐运动

以每周3~5次为宜。

有氧运动可提高心血管健康和心肺功能。运动强度应根据年龄、性别和体质等因素量力而行,循序渐进。

低强度有氧运动包括:跑步、骑自行车、游泳和快走等。

娱乐运动包括:篮球、网球、登山等。

运动多样化可防止运动厌倦或虎头蛇尾,同时也能达到良好的健身效果。

第三层 力量训练与灵活性活动各占一半

每周保证2~3次。

力量训练可增强肌肉力量,提高骨密度,防止意外受伤。

灵活性活动可缓解肌肉紧张,提高身体柔韧性和协调灵活性。

俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等力量训练以及甩手、静态拉伸和瑜伽等灵活性运动都是不错的选择。

第四层 金字塔的塔尖是静态活动

比如,看电视、上网和久坐等。日常活动中,这部分的比例应当最小化。

美国运动医学会指出,适度休息是必要的,但静态活动应尽量控制在每天2个小时以内。

6个简单运动保健康

站立 每天坚持堪比马拉松

如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立,就与一年跑10次马拉松的健身效果差不多。

但专家提醒,每天站3小时不是连续站,否则血液循环会受影响。与坐着、躺着相比,站着能消耗更多能量,但与跑步、游泳等运动相比,作用还是较小。

我们需要寻找一切机会让自己动起来,比如尽量走过去和同事沟通,站着接电话,尽量走楼梯,去超市时把车停得较远等。

俯卧撑 体质好坏放大镜

俯卧撑是一个人体质好坏的放大镜之一。如果一个35~40岁的男人,完成不了12~19个俯卧撑,其体质就属于中下游水平了。

俯卧撑的厉害之处在于,能锻炼到以腰腹部为主的全身各肌肉群。美国纽约州立大学的一项研究还发现,善于做俯卧撑的男性,性爱中耐力更强。

动作要领是:人俯撑在地上或垫上,前脚掌支地,身体绷直,双手相距比肩稍宽,然后屈伸肘关节,以手臂力量带动身体一起一伏。

一定要循序渐进,建议每组做10~13个,第1周每天1组,第2周每天2组,之后每周3组,每做完1组休息两三分钟。

全部做完后可以做8~12次深蹲及双腿、双臂的拉伸动作,以免第二天肌肉酸痛。

俯卧撑基本适合18岁以上的所有人群练习,但有高血压、心脏病的人需格外控制好强度。

中老年人、女性可以借助墙做立式俯卧撑(离墙约一臂远),或膝盖着地锻炼上半身。

平板支撑 最流行的无器械运动

平板支撑是今年最风靡的运动,在地产大佬潘石屹、作家六六等名人带动下,晒平板支撑时间成了不少人每天的必修课。它的作用与俯卧撑相似,可以很好地锻炼核心肌肉群,提高身体平衡能力。

专家提醒,平板支撑的动作一定要规范,否则可能引起颈椎或腰椎损伤。

动作要领是:俯卧,两肘支撑于地面,且距离与肩同宽,两脚尖并拢,上臂与躯干努力保持90°,尽量让头、肩、腰、腿和臀部保持在同一平面上,髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。

做平板支撑一定要量力而行、循序渐进。可以分成4~6组进行练习,每组做20~30秒,中间休息20秒。

有腰椎间盘突出、高血压、心脏病的人,最好在医生指导下做。

仰卧起坐 少得妇科病

美国《预防》杂志刊登的一项研究发现,86%长期做仰卧起坐的女性,妇科病发病率比不做的人低55%。

这是因为做仰卧起坐时能锻炼腹股沟,那里有许多毛细血管和穴位,运动能加速血液流动,从而缓解妇科疾病。此外,仰卧起坐还能拉伸背部肌肉、韧带和脊椎,收紧腹部肌肉。

女性做仰卧起坐要抓住以下几个要点:

双手不抱头,虚放在耳边,这就需要腰腹肌肉更加用力;

双腿屈膝且越紧越好,以便腹股沟、盆腔部位的肌肉得到更好的锻炼;

贵在坚持,建议每天做3组,每组10个,每组间休息2分钟。做时不宜过猛过快,脊椎有问题或出现骨质疏松的人,应在医生指导下做。

蹲起 缓解头晕眼花

蹲起能锻炼交感神经,可以在一定程度缓解头晕、眼花的小毛病。

中老年男性坚持负重深蹲,可以锻炼盆底肌以及下半身肌肉群,还有改善勃起障碍的作用。 负重深蹲的具体做法是:

双手握哑铃,挺直腰板,双脚同肩宽,屈膝慢慢下蹲至大腿与地面平行或比膝盖稍低的位置,并保持膝关节与脚尖方向一致,不内收和外展。

每次下蹲2~3秒,保持静止5~10秒,蹲起2秒。

中老年人别盲目追求次数,以免损伤肌肉,每天做5~10个即可。

为防止膝关节损伤,下蹲时膝盖别超过脚尖。关节不好、有骨质疏松的人、未成年人不宜做。

高抬腿 让腰腹肌更有弹性

高抬腿是最简单易做的有氧运动之一。如果年轻人实在没有时间运动,做几分钟原地高抬腿也能起到一定的健身效果。

做高抬腿时上身一定要挺直,努力将大腿抬到与地面平行的位置。不过,这个动作运动强度较大,老年人要量力而行。

具体做法是:

走路时,放慢脚步,尽量将腿向高处抬起,使大腿与腹部夹角尽可能接近90度;

为保持平衡,手臂也相应抬高,同时用力收腹;

左右腿交换抬起,每天走2次,每次走20步。

老年朋友可以在有扶手的地方练习,确保身体平衡,以防跌倒。抬脚的高度别追求一步到位,能到什么程度就到什么程度。

新宝6注册官网你的防蓝光镜片有效吗?

在线上课、远程办公、线上购物……“云生活”成为人们工作休闲的常态,增添便利的同时,也增加了人们紧盯电子屏的时间,新宝6挂机增加了眼部健康受损风险。最新数据显示,中国移动互联网用户月人均使用时长达到144.8小时。在此背景下,以保护眼睛、缓解视疲劳为卖点的防蓝光镜片开始走俏。

防蓝光镜片真的有效吗?面对市面上琳琅满目的防蓝光眼镜产品,如何正确选购?针对这些问题,记者采访了有关专家。

什么是蓝光?

防范蓝光,首先要明白什么是蓝光。中国标准化研究院视觉健康与安全防护实验室研究员蔡建奇介绍,波长范围在400—500纳米的可见光称为蓝光,日常使用的LED照明灯具、显示产品包括手机、平板、电视等所用光源多是蓝光激发的LED光源。

应该看到,并不是所有的蓝光都对人体有害。蔡建奇说,人眼对400—440纳米波段范围内的蓝光辐射耐受极低,当光强进入这一阈值时,容易产生光化学损伤。但459—490纳米波段范围内蓝光辐射对调节人体的生理节律至关重要,可以影响人体褪黑素的分泌,新宝6注册官网进而对人体生物钟、警觉性和情绪产生影响。

“科学有效的防蓝光镜片既要能屏蔽有害蓝光,也不能过滤有益蓝光。”蔡建奇说。

蔡建奇告诉记者,目前市场上的无效防蓝光产品大多存在两类问题。一类是对人眼的易损伤区波段范围蓝光几乎没有防护效果;另一类则是过度防护,屏蔽了有益波段范围内的蓝光光谱,使得对生理调节有益的蓝光无法进入人眼,同时镜片颜色发黄,易出现色偏,加剧视疲劳,甚至诱发近视风险。

如何选购防蓝光产品?

为进一步规范防蓝光产品,使各类产品切实起到保护眼部健康的作用,日前,新国标GB/T 38120《蓝光防护膜的光健康与光安全应用技术要求》已制定,并于今年7月正式实施。作为标准起草者,蔡建奇介绍,该标准基于不同波段蓝光对于人体的影响差异,对产品各波段蓝光透射比分别进行了要求。比如,在415—445纳米波段范围内,光透射比要小于等于80%,而445纳米以上要大于80%。

“这样对防蓝光产品进行限制,既能有效屏蔽对人体存在健康安全风险的蓝光,又使得对人体生理节律起到调节作用的波段蓝光可以有效透过。在标准制定到发布及实施期间,很多企业都主动依据新标准对产品进行了质量提升和产品改进。”蔡建奇说。

保护眼睛健康还应注意什么?

新国标的实施,为广大消费者选购有效的防蓝光镜片提供了指引。防蓝光镜片的防护效果需要通过专业的仪器设备,如光谱仪等,对其在蓝光波段的透射比进行检测,消费者无法自行检测。对于防蓝光眼镜,如考虑购买,蔡建奇建议消费者选择在产品包装上明示“符合GB/T 38120《蓝光防护膜的光健康与光安全应用技术要求》光安全要求”或“符合GB/T 38120《蓝光防护膜的光健康与光安全应用技术要求》光安全及光健康要求”等类似声明的产品。

进入数字化社会,人们越来越离不开电子屏幕。为保护眼睛健康,不少人陷入误区,认为防蓝光眼镜必须长时间佩戴。对此,蔡建奇解释,佩戴防蓝光眼镜也需因人而异、因时而异。

如每天看屏幕的时间较短,且有所间隔,注意休息,可以不佩戴防蓝光眼镜。对经常持续进行高强度视觉作业的人群而言,由于蓝光可能存在的中长期累积效应,建议佩戴防蓝光眼镜。

若既离不开电子屏幕,又不愿意佩戴防蓝光眼镜,该如何保护视力?

对此,专家建议,屏幕选择方面,由于无法保证显示设备满足视觉健康要求,可以优先选择使用大屏幕。比如,目前很多手机或平板电脑都有投屏功能,若具备条件,建议使用投屏功能,在大屏幕上观看。使用距离方面,眼睛到电视和电脑屏幕的距离应保持在屏幕对角线长度的2倍以上,平板电脑和手机屏幕较小,在看清楚的基础上,尽量保证距离在45—50厘米以上。屏幕亮度方面,若是近3年购买的主流显示产品,屏幕亮度建议设定在60%—80%的亮度区间,使用超过3年的显示屏,屏幕亮度建议设定在80%—90%以上。

此外,在周围环境方面,应保持适宜的环境光。看屏幕时,环境并非越暗越好,而是需要辅以照明,一般家居照明都可达到要求。相似的,夜晚使用台灯时,保持房间的主照明灯开启,有利于眼部健康。在用眼时长方面,建议隔段时间视远或闭目休息10分钟。如果条件允许,10岁以下青少年看20—25分钟屏幕后,应视远10—15分钟,10岁以上人群看屏幕超过30分钟,也应视远10—15分钟。

新宝6挂机又到旅游黄金季!北京疾控提醒:出行莫忘健康防护

金秋时节,又到了旅游的黄金季节。人们在享受快乐出行的同时还应注意健康防护,北京市疾控中心提醒您重点做好以下几个方面。

一、出行前做好准备

1.关注目的地疾病流行近况

国内旅行可首先查阅国家卫生健康委网站或拨打当地“12320”卫生健康咨询热线,国际旅行可查询世界卫生组织网站、新宝6挂机海关总署网站或目的地国家的官方网站,了解目的地的疫情发生情况和旅行建议。

2.出行前进行风险评估

不建议前往新冠疫情中高风险地区,不建议前往疫情严重的国家和地区。孕妇及计划怀孕的女性应尽量避免前往寨卡病毒病流行地区。患有慢性疾病、65 岁以上老年人,听取专业医生的健康状况评估再作出行决定。

3.做好防护准备

按照停留时间、旅行地卫生设施状况等,准备充足的口罩、免洗手消毒剂、防蚊用品等防护物资,新宝6注册官网如前往黄热病疫区的人员要及时接种黄热病疫苗。

二、旅程中健康防护

1.乘坐公共交通健康防护

配合铁路、民航、客运等交通部门健康检查,做好科学佩戴口罩、勤洗手、与他人保持 1 米以上的社交距离等个人防护。在候机、候车时,尽量不到人多拥挤、空气污浊的场所,在空气流通的地方等候。

2.配合当地防控要求

到达住宿地后,要按照当地政府部门各项防控措施要求配合开展健康检疫,做好个人防护。

3.及时增减衣物

充分了解当地气候情况及时增减衣服,预防中暑;注意劳逸结合,保证充足睡眠。

4.注意饮食卫生

选择正规餐厅,规律饮食。及时补充水分,不要饮用生水或地表水,应饮用开水或瓶装水。生吃蔬菜瓜果要洗净;不食用超过保质期的食物;尽量不食用凉菜。不随便食用野菜和野蘑菇,食用海鲜时要煮熟蒸透。

5.注意手卫生

勤洗手,饭前饭后、便前便后以及触摸眼、口、鼻前要洗手,用肥皂或洗手液,流动水冲洗 20 秒。如果不方便洗手,应使用免洗手消毒剂。

6.遵循咳嗽打喷嚏礼仪

咳嗽、打喷嚏时用肘部或纸巾遮掩,口鼻分泌物用纸巾包好弃置于垃圾箱内。不随地吐痰。

7.防蚊虫叮咬

及时擦去汗液,尽量穿浅色长袖衣裤,可以适量使用避蚊胺、驱蚊酯等有效成分的驱蚊剂,涂抹于手臂、脸颈、小腿等皮肤裸露处。

8.不带病旅行

如有发热、干咳等症状,要及时终止旅行,佩戴医用外科口罩,就近到正规医院发热门诊及时就医。如果症状严重行动不便,可拨打“120”或当地的救助电话寻求帮助。与他人接触时尽可能保持 1 米以上的社交距离。

三、返回后防护要点

1.继续做好防控

返回后应按照相关规定做好各项防控工作,继续通过“健康宝”、“京心相助”等,遵守查证、验码、登记等措施。

2.做好健康监测及时就医

一旦出现发热、咳嗽、腹泻等症状,入境或返回时应主动申报并及时到医疗机构就诊,主动告知医务人员旅行史、接触史,及时诊断和治疗。

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旅途中,使用公共卫生间需要注意啥?

旅途中,人们在使用公共卫生间时需要注意哪些方面?《北京日常防疫指南》之公共卫生间篇中提醒您注意九个方面。

1.有序排队使用,与他人保持1米以上的社交距离,如果难以避免近距离接触,可随身携带口罩,必要时佩戴。

2.注意手卫生,清洁双手前不要触碰口、眼、鼻,接触可能被污染的物品后必须洗手,或者用手消毒剂消毒。

3.遵循呼吸卫生/咳嗽礼仪,咳嗽、打喷嚏时用肘部或纸巾遮掩。不随地吐痰,口鼻分泌物用纸巾包好弃置于垃圾箱内。

4.言行举止得体,不大声喧哗。

5.自觉维护公共卫生,爱护卫生设施。

6.不随地乱扔纸屑、烟头等。

7.不在坑外、池外便溺,便后及时冲水。

8.节约用水,不浪费资源。

9.遵守管理部门防疫规定,如戴口罩、测体温。

新宝6娱乐手机版下载从0岁到100岁的护齿秘诀

  9月20日是全国爱牙日,一则新闻引起了社会的广泛关注:据调查显示,我国九成以上成年人有牙周疾病,六成以上儿童患有龋齿。我国90%以上成年人有不同程度的牙周病,66%的儿童患有龋齿。使用含氟牙膏是目前世界上公认的最有效的龋齿预防措施。

  口腔是身体的一面镜子,从胎儿期到成人期,再到老年,护牙可以说是贯穿一生的大事,新宝6下载不管在哪个时刻出现问题,都会对健康造成影响,不同年龄段在护牙时,有哪些注意事项和防护重点?

  6个月-2岁:当孩子长第一颗牙时,就应该开始注重牙齿的清洁,可使用柔软的硅胶手指牙刷轻轻帮孩子刷牙。

  3岁-6岁:牙医会检查乳牙并建议进行洁牙、涂氟与窝沟封闭。

  7岁-12岁:可拍全面的X光片来检查邻面龋齿,对龋齿做一个直观的检查,检查牙齿是否排列整齐,新宝6娱乐手机版下载必要时根据牙片做正畸评估,可做牙齿清洁、抛光牙齿。

  13岁-20岁:如果牙齿磕断,先别丢,快速把断牙泡在牛奶或生理盐水中,以最快的速度拿给口腔医院的医生,通过再植术处理可复原。一般2小时内再植成功率高。

  20岁-30岁:建议半年至一年做一次全面的口腔检查,每半年至一年洗一次牙,有坏牙及时修补,有智齿及时拔。

  30岁-40岁:每年定期检查口腔,坚持洗牙,预防牙周疾病,少熬夜,有牙病及时处理,缺牙及时修复。

  40岁-60岁:人到中年,牙龈逐渐萎缩,刷牙出血、口腔异味经常光顾,要注意饮食,坚持洗牙,有问题及时看牙医。

  60岁-60岁以上:对于老年人来讲,对于坏牙缺牙要及时寻找合适的修补方式,“老掉牙”是错误的观点,只有及时修复缺牙,才不会导致剩下的好牙跟着遭殃。

新宝6下载穴位按压 如何找准穴位?

提到中医养生,就离不开经络和穴位的治疗和保健作用。平时人们在选择穴位进行保健养生时,新宝6下载经常遇到一个问题,那就是怎样准确找到穴位位置。海南医学院第二附属医院中医科主治医师邱世光为大家介绍了穴位定位法。

要准确找到穴位位置,我们需要有一些基础知识。首先,我们得先从专业中医书籍上找到穴位定位的书面描述,比如:足三里穴,书上介绍:在小腿前外侧,犊鼻穴(外膝眼)下3寸,距胫骨前缘旁开一横指。其次要有一定的现代解剖学基础知识。再结合经络学里面介绍的一些穴位定位法,综合起来就能够准确找到穴位了。

常用的穴位定位法有体表标志法、骨度分寸法和手指比量法。

在我们身体上有一些固定的明显标志,新宝6娱乐手机版下载以这些固定的标志来定位取穴的方法就叫体表定位法。比如鼻尖上面就是素髎穴;两个眉头中间是印堂穴;两个乳头中间取的是膻中穴;肚脐眼就是神阙穴等。

骨度分寸法是以人体上的骨节作为主要标志,用来测量人体身上各个部位的长短、大小,并且依照其尺寸,按比例折算作为定穴的一个标准。比如:前发际正中→后发际正中为12寸;两侧的前额发角之间为9寸;两乳头之间为8寸;胸剑联合中点(剑突)至肚脐为8寸;肘横纹到腕掌(背)侧横纹为12寸;腘横纹至外踝尖为16寸。要重点说明的是,骨度分寸法里面提到的“寸”,并不是我们日常丈量的尺度单位,而是指“等分”。不论男女老幼,肥瘦高矮,每一等份就是一寸,都按此标准作为量取腧穴的依据。

还有一种方法叫手指比量法,是以自身的手指为标准,用来度量取穴,这种方法也叫做同身寸。

比如足三里穴,以外膝眼为起点,用手指比量法,往下量手掌4指(3寸),就能定位出一条横线;在小腿前面我们摸到的裸露在皮下的骨头就是胫骨,在胫骨的外侧取1横指(1寸),就是一条纵线,横线与纵线的交点就是足三里穴了。

还有一些简易取穴的办法,比如:双臂屈曲,自然下垂并夹紧胸壁,肘尖正对处是章门穴;握拳,中指指尖按压处就是劳宫穴。诸如此类的穴位相对能更容易准确定位。

对于大多数穴位来说,按照以上几种方法,都能够准确找出具体位置。假如还有一些不明白的地方,就只能求助专业的中医医生了。

此外,有些人可能还会有一些顾虑,“万一穴位按压按错了、按坏了怎么办?”一般来说,除一些特殊的禁忌之外,绝大多数都是安全的。比如:骨折、脱位、皮肤破损的地方;对于孕妇腰骶部、下腹部的穴位不能轻易过度按压,一些有滑利、耗气动血的穴位,如:合谷穴、肩井穴、三阴交穴等,都是忌讳;对于一些身体羸弱的人,进行穴位按压不宜过度,避免耗气伤血。简而言之,穴位按压保健,以自身感觉舒适、良好为度。如有不适感觉,应该及时停止。