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新宝6挂机扭动骨盆,缓解腰痛

周 铭 编译

对于久坐、压力大的现代人,身体某处出现疼痛不一定是病变,可以通过一些锻炼或呼吸法给身心减压以缓解。近期,美国“每日健康”网站总结了减轻常见疼痛的妙方。

1.倾斜骨盆来缓解腰痛。腰痛是久坐办公族最常见的困扰。在办公桌前练习倾斜骨盆,能“激活”腰部和脊柱。把骨盆想象成一只装满水的碗,尝试把“碗”先向前倾斜,腰部拱起来,再向后倾,新宝6平台下载让腰部伸直,难受时适当做几次。

2.屈伸髋关节来放松臀部。长时间坐在电脑前会收紧臀部,导致疼痛。缓解的关键是向反方向活动身体。站起身,把一只脚后跟贴近臀部,手在背后抓住这只脚,拉伸股四头肌。有余力者可前后移动膝盖,激活臀肌、拉伸髋肌。

3.深呼吸,减轻肩部僵硬感。压力大造成呼吸变浅,上背部、颈部和肩部有僵硬、紧绷感。改变呼吸模式是放松的关键。常做缓慢、深长的腹式呼吸。吸气时,感觉腹部向外鼓;呼气时,感觉腹部往里缩。

4.坐直能减轻颈部疼痛。后颈疼常常是由于头部过于前伸看电脑导致的。时刻提醒自己把头部“拉回”中心位置,新宝6挂机即肩膀正上方。

5.定时攥拳、松开。长时间打字造成双手和腕关节疼痛。建议双手攥拳,保持3秒钟,然后松开、张开手指,每半个小时重复做3~5次。

6.“脚趾瑜伽”减轻足痛。为减轻久站足痛,可以练习脚趾瑜伽:站立时,尝试把大脚趾抬离地面,其余四根脚趾紧贴地面;再尝试把其余四根脚趾抬离地面,大脚趾保持不动。

7.按摩减轻头痛。头痛诱因有很多,其中一个常见原因是长时间坐在办公桌前,导致头部肌肉紧张。可用按摩球来回滚动后脑勺,以减轻肌肉张力。

8.瑜伽缓解痛经。中国台湾义守大学健康管理学家发表在《国际环境研究与公共卫生杂志》的一项研究成果显示,特定的瑜伽体式(如猫牛式、婴儿式和下犬式)结合呼吸,能缓解痛经。▲

新宝6平台下载“累点低”人群怎样恢复满满元气?

编者按:经常听到有人说“心好累”,一周工作5天,从第一天开始就盼着周末,下班拖着疲惫身体回家,除了瘫在沙发上什么都不想做……这些通通让人感到“心累”。那么,应该如何调节才能恢复满满的元气?

为啥越年轻越是喊累?

我们不妨从当下的生活方式找找原因。

●读屏时代,自我被手机绑架,海量信息对个体“狂轰乱炸”。

一不留神,刷朋友圈就可以刷到凌晨,或是连续刷抖音大半天仍兴致勃勃,甚至逛淘宝、看直播都能消磨好几个小时……看似是我们在使用手机,实质上“自我”已经被手机“绑架”。

在各种算法对用户的精准计算之下,手机成为“戒不掉的瘾”,成为老少咸宜的最佳玩具。它极为霸道地掠走了我们大部分的注意力,让一天的时间过得飞快。一日将尽,工作低效,手机没少刷,新宝6平台客户端下载怅然若失,提不起精神。

●熬夜透支,健康生活渐行渐远。

“日出而作,日落而息”“早睡早起身体好”——从什么时候开始,这些简单的生活作息规律,都成为说起来容易做起来难的数学题?

然而,随着城市化的进程,都市里“996”的工作模式已成常态,下班通过夜宵与追剧等来纾解压力、补偿自己、安慰心灵的生活方式也随之伴生。加上互联网与商业的合谋,网络上的繁荣生活不眠不休,任何人不论多晚都可以找到适合自己的娱乐方式,年轻人只能说,“熬夜透支,我也不想”。

●过度焦虑,负面情绪被放大。

这届年轻人实际上生活在一个更富足、更便捷、更安全的时代,但他们的焦虑感却普遍更大。近些年,新宝6平台下载大学里的心理咨询中心前来求助的学生人数呈现连年上升趋势。

在资讯更为发达的当下,来自社会的压力、家庭的期待、同辈的竞争,更容易通过种种渠道与方式被放大。同时,随着学业期的增长与就业期的延迟,年轻人心智的社会化程度与面对压力和挫折的坚韧程度令人堪忧。往往放在人生长河中不值一提的事情,都足以变成焦虑、抑郁等负面情绪。

想摆脱脆弱人设怎么做?

没有人想被“累点低”的人生裹挟。在此给那些想走出“累点低”的年轻人一些建议,以助他们恢复元气满满,让漫长的人生旅程多些神采奕奕。

◆使用媒介,变被动运用为主动掌控。

要想告别被“手机绑架”的生活,就要有意识地提升媒介素养,让媒介为自己服务。比如,能够清楚地意识到自己在使用媒介,能为自己设定合理的使用时间和使用范畴。同时,能够清晰地判断媒介信息的意义和价值,不被无意义的垃圾信息包围,利用媒介来充实和发展自己。

◆重建属于自己的生活秩序。

年轻人正处于迈入与适应成人世界的过程之中,反思过去,并依据当下和理想,重建属于自己的生活秩序是非常重要的。在过去的家庭生活与个体成长当中,哪些价值观是值得保留的,哪些是经过反思后需要提升的,哪些是经过尝试后需要作出调整和变化的,都请你在大脑中重新排列和组合。这一番碰撞之后,年轻人往往会选择更为适合自己的生活,为自己的健康和幸福负责。

◆营造属于自己的幸福心流。

米哈里·契克森米哈赖在《发现心流》一书当中,曾经解释说“心流”是指我们在做某些事情时,那种全神贯注、投入忘我的状态。这种状态下,你甚至感受不到时间的存在;完成这件事情之后,会有一种充满能量、非常满足的感受。运动员所谓的“巅峰状态”、艺术家及音乐家所说的“灵思泉涌”,指的就是这种感觉。“累点低”的人,恰恰是因为没有找到这种状态和感觉。我们不妨找一找,享受一下“心流”。

疲惫感也需定期清理

学会放空大脑,定期放松自己。很多人越累越忍不住熬夜,但熬夜让人错过了身体自我调节的最佳时机。大脑需要定期清理,就像我们需要定期收拾房间一样,而睡觉是大脑清理垃圾的最好方式。同时,在累这种感觉转化为焦虑前,我们需要来一次彻底放松。

想拥有放松心态,就要训练自己的身体具有想放松就能放松的能力。其实,这与古今中外修身养性的很多方法是相通的,当身体放松下来,呼吸恢复平静,心情也自然而然会平复下来。

“累点”变低是日积月累的,需定期清理身体的疲惫感,学会放空、放松自己,我们才更能感受到生活给予我们的幸福感。

新宝6娱乐手机版下载给苍老的心减龄

受访专家:北京大学人民医院心内科主任医师 张海澄

首都医科大学附属北京安贞医院心内科副主任医师 杨红霞

本报记者 徐文婷

心比人平均老13岁

一个人的心脏年龄和他的实际年龄应该是吻合的,但由于城市化、现代化等原因,人们过多地暴露于心血管病危险因素中,导致心脏过早衰老。一项对17.7万人心脏年龄的跟踪研究显示,新宝6下载受试者平均实际年龄为53岁,平均“心脏年龄”却为66岁,较实际年龄老了13岁。而且,男性心脏更易衰老。受试者中,男性平均实际年龄为54岁,但“心脏年龄”为69岁;女性平均实际年龄为53岁,“心脏年龄”为63岁。

北京大学人民医院心内科主任医师张海澄接受《生命时报》记者采访时表示,心脏是维持血液循环系统的重要动力,如果按一个人心脏平均每分钟跳70次、寿命70岁计算的话,心脏一生昼夜不停要跳近26亿次。若将人体比作汽车的话,心脏就是永不停歇的发动机,心脏早衰意味着发动机提前老化,即使外表保养得再光鲜亮丽,也会因动力不足而进厂维修。发动机超龄工作,可随时换新的,心脏早衰却没办法焕然一新,只有平时多加爱护,才能让心脏保持年轻态。更值得强调的是,心脏是全身的“营养泵”,新宝6娱乐手机版下载一旦它衰老了,泵血功能降低,身体各部位也会随着供血不足逐渐老化,比如胃肠道功能减退,会出现恶心、食欲不振等症状;肾脏功能受影响时,会出现夜尿增多、少尿或下肢水肿;肺功能减退会出现呼吸困难,人体血氧含量随之降低,进而导致心脏不得不加速工作来促进血液循环,最终形成恶性循环。心脏年龄变大,意味着致命性心脏病和中风风险也会增加,死亡年龄可能因此提前。

心血管病还会给家庭和社会带来巨大的经济负担。为了让公众“知风险,早干预”,国家卫生健康委员会等多部门发起了“健心行动”,公众可通过公众号进行“心脏年龄”测试。虽然不能仅靠几道题就准确计算出心脏的寿命,但可对心脏“超龄工作”者起到警示作用。

几大因素催心老

通常来说,人的心脏机能会随着年龄增长而逐渐衰退,对于男性来说,55岁左右是心脏的“高压线”,女性则是65岁,但女性在进入更年期后,心血管病发病风险会大增,这些都是我们不能左右的自然规律。

张海澄表示,除了年龄、性别和早发冠心病家族史,影响心脏年龄的危险因素还有几十种,令人欣慰的是,其中大部分是可以自我改善的。例如,更年期激素水平变化是心脏不可避免的“催老剂”,但女性采取健康生活方式的比例更高,患心血管病的风险因此低于男性。对中国居民来说,“三高”、吸烟、肥胖是最凸显的危险因素,也是可防可控、最易改变的因素。

高血压。我国成人高血压患者超过2亿,若对高血压不加以控制,会导致心肌肥厚,全身血管受损,随着时间推移,心脏会因不堪重负而发生衰竭。研究显示,70%的心衰由高血压所致,还可能出现与之相关的冠心病、房颤等并发症。

高血脂。我国约1/3的成年人血脂超标,这容易诱发冠状动脉粥样硬化,硬化的动脉又会引起心肌缺血,使心脏功能减退。当血脂高到一定程度,血液中的一些物质就会堆积在血管壁上,若进一步发展,可能出现血栓、心梗。

高血糖。高血糖会引起体内代谢改变,导致血管内物质逐渐堆积、血管狭窄和动脉粥样硬化,严重的会造成心肌缺血。

吸烟。烟草中的尼古丁会使心搏出量增加,引发高血压;若烟草中的一氧化碳进入血液,会使血液含氧量降低,最终可能诱发心梗。研究发现,吸烟者发生心梗的风险是正常人的3倍。

肥胖。肥胖者由于脂肪堆积,循环血容量增加,会加重心脏负担。肥胖还容易导致冠状动脉粥样硬化,引起心肌细胞脂肪沉积、心室壁增厚等。

心脏早衰有迹象

发动机过载会发烫、冒烟,心脏疲劳时也会发出求救信号。及时发现这些信号,并进行预防或治疗,对健康非常重要。

胸痛胸闷。这是最常见的心脏病信号,多发于左前胸,一般为持续几分钟的闷痛或压痛,尤其会在运动、饱餐、受凉、吸烟时发生。有些人症状不典型,只是感到气不够用或上腹痛、肩痛等。

心慌气短。运动后,如连续上三层楼、做一般性家务等,会感到心跳明显加快,并出现呼吸急促、心慌等症状,休息一会儿才能缓解,可能是心脏功能减弱的表现。

不能平卧。这是典型的心脏病表现,病情稍轻者可能出现平卧时呼吸困难,换成较高的枕头或半卧才觉得呼吸顺畅;病情严重者不能平卧,甚至在睡觉时憋醒,坐起身才能缓解,有时还可能伴有咳嗽。

疲乏无力。觉得浑身没劲,运动耐力明显下降。

下肢水肿。若脚背、脚趾、踝关节等部位浮肿,一般两侧对称,用手指按压后出现小坑,说明心脏功能可能不好。

面部变色。突然出现脸色灰白、嘴唇或鼻尖等部位发紫,也可能预示着心脏出了大问题。

首都医科大学附属北京安贞医院心内科副主任医师杨红霞提醒,如果出现上述现象,建议及时就医,做一次心脏检查,以便及时采取防治措施。

心脏减龄定计划

“30岁的人60岁的心脏”并非一朝一夕形成的,要想做到“60岁的人30岁的心脏”,也需要长年累月地坚持保养。怎样做才能减慢心脏“衰老”的进程呢?

定期体检。杨红霞表示,体检能及时发现心血管异常。普通人每两年进行一次常规检查即可;有心脏病家族史及高风险人群,建议每年做一次体检,包括血压、血脂、血糖、心电图等;平时要养成摸脉搏的习惯,如早上醒来、胸闷心悸时,要有意识地通过脉搏了解心率。若频繁出现心率过快,应及时就医。

留心三高。建议大家提高对高血压、高血脂、高血糖的防范意识。英国高血压协会专家凯瑟琳·珍纳表示,测量血压是延年益寿的第一步。提倡家中备个血压计,18岁以上成年人每个月自测1次;高血压患者即使血压达标也应每周自测1~2次,观察血压变化;如果血压未达标或有相关症状,最好每天测1次,并及时请医生调整治疗方案。

科学饮食。注意少食多餐,多吃新鲜蔬果。一项针对我国50万人的研究表明,与不吃和很少吃水果者相比,每天吃水果的人心血管病死亡风险低40%。做菜时少放盐,每人每天不超过5克,如果觉得味道淡,可用蒜、姜、醋、胡椒等调味。肉类尽量以三文鱼等深海鱼为主,减少猪肉等红肉的摄入量。

戒烟限酒。研究显示,戒烟对预防心血管病复发的作用显著,戒烟24小时就会出现血压下降、心跳变缓等积极改变,发生心血管意外的风险也会随之降低。喝酒会使心肌失去弹性,心脏扩大,胆固醇升高,伤害心脑血管系统,所以必须限制饮酒。

多做运动。与不运动的人相比,每周做中高等强度运动的人,缺血性心脏病风险下降64%。建议每周进行150分钟中等强度有氧运动,如慢跑、游泳、骑自行车,或75分钟的高强度运动,如跳操等。久坐的上班族建议至少每个小时起身活动一次,以保持全身血液流通顺畅。即便患有心血管病,也不要因此放弃运动,应在医生指导下循序渐进地锻炼。

控制体重。超重和肥胖是心血管病的主要危险因素。建议家里常备一个体重秤,家人间相互督促,控制体重,可降低心血管病发病风险。

戒躁戒怒。坏情绪是心脏的大敌,建议遇事不急躁,心情不好时多和家人朋友沟通,想发脾气前先数10个数,平复情绪。

新宝6任务下载app失眠健忘煎服五味

失眠健忘属于神经衰弱,长期如此导致精神疲乏、记忆力下降。中医认为“心主神明”“脾主思”,故失眠健忘属于心脾系疾病,与心血不足、神明失舍、脾气亏虚等有关,治疗多从养心安神、益气健脾入手。这里推荐服用五味安睡方,有较好效果。具体为:取白术、远志、新宝6app酸枣仁、柏子仁、合欢花各10克,水煎服,一日2次。

方中,白术不仅补中燥湿、止渴生津,而且最益脾精、养胃气。失眠患者往往出汗异常,白术还有止汗功效。药理研究认为,它有抗氧化、扩张血管、抑制心脏、镇静等作用。远志安神益智,常用于心肾不交引起的失眠多梦、健忘惊悸、神志恍惚。酸枣仁和柏子仁皆能养心安神、滋阴止汗。酸枣仁补肝宁心、敛汗生津,多用于治虚烦不眠、惊悸多梦、体虚多汗、津伤口渴,具有镇静催眠、抗惊厥、降压等功能。柏子仁养心补血安神,可缓解血不养心导致的惊悸怔忡、虚烦不眠、思虑过度、心脾受损等,新宝6任务下载app能改善记忆力。《本草纲目》记载柏子仁“养心气,润肾燥,安魂定魄,益智宁神”。合欢花味甘性平,可解郁安神、滋阴补阳、理气开胃、活络止痛,用于治疗忧郁失眠、郁结胸闷,安五脏、和心志、悦颜色,有较好的强身镇静、安神美容的作用,是治疗神经衰弱的佳品。

以上五味合用,功强力专,滋阴和阳、敛阳入阴、协调脏腑,可达安神定志的目的,用于临床效果显著。▲

新宝6注册牙痛喝蒲公英金银花粥

  龋齿、牙龈炎、牙周炎等均可引起牙痛。中医认为,新宝6四注册本病多为风火外袭、胃热炽盛或肾阴亏损导致,治疗应当疏风清热、解毒消肿、益肾养阴。在此,推荐一款止牙痛、治疗牙龈红肿的药粥。

  取蒲公英、金银花、甘草、防风、连翘各10克,大米50克,白糖少许。将诸药择净,放入锅中,加清水适量,水煎取汁,加大米煮粥,待熟时调入白糖,再煮一二沸即成,每日2剂,连续5~7天。可疏散风热、消肿止痛。

  此方主要针对风热导致牙痛的人群,新宝6注册症状表现为:牙龈红肿疼痛,或伴畏寒发热、头身疼痛、舌红、苔薄黄。需注意牙痛原因很多,服药只能暂时消退,应去口腔科及时诊治,去掉病根。▲

新宝6注册官网秋季调好心情防早搏

秋季气温多变、空气干燥,不少人总会感到莫名的烦躁不安,遇事儿点火就着。情绪激动时,还会突然感觉一口气上不来,心跳好像也乱了。如果你也有这类问题,一定要提防心脏早搏。

心脏在正常有规律的跳动过程中,突然出现提前跳动,在医学上称为“过早搏动”,简称“早搏”,是最常见的心律失常之一。该病除了会出现在心脏病患者身上,还可出现在正常人身上,新宝6挂机情绪激动、劳累、酗酒都可能诱发。特别是入秋后,天气变凉,万物萧瑟,不少人的心情也难免受到影响,感到莫名悲伤,即我们常说的悲秋,西医称之为季节性情绪紊乱。一般来说,导致悲秋的原因既有心理层面的,也与身体状态脱不开关系。人的心情很大程度上会受周围环境影响。秋日里,目之所及都是花草枯萎、树木凋零,心情自然感到低落。受气候变化影响,人的身体代谢减缓,可能会出现嗜睡、乏力等情况,整个人都会无精打采,也容易出现抑郁情绪。在这些因素的影响下,不少人可能就会出现早搏。但这类早搏一般为非器质性的,即心脏本身并没有实质性病变,无需过度担心。但如果任由负面情绪持续下去,人体的交感神经系统会分泌大量压力激素,使心跳加速、动脉收缩,进而出现胸闷、气短、心悸等不适症状,就要引起重视了,特别是本身就有心脏基础疾病的人。

判断早搏是否需要治疗,一般要先通过24小时心电图检查,确认类型和严重程度;还可考虑做心脏超声,新宝6注册官网看是否有明确的结构性病变;只有少数人需要做CT或磁共振等检查帮助诊断。绝大多数早搏没有生命危险,尤其是房性早搏,几乎不用有任何担心,也无需特殊治疗。只要检查确认没有明显的器质性心脏病,就不必担心。正确的应对方式是:消除思想顾虑,保持乐观情绪;秋冬季节日照时间短,缺少阳光照射,人容易抑郁和疲倦,一个简单的应对办法就是每天上午10点前到户外晒30分钟太阳;戒烟限酒,饮食清淡,不过饱,少吃刺激性食物;少喝浓茶或咖啡,这些饮料都会增加心肌兴奋性,易诱发早搏;多吃新鲜蔬果及鱼类,有利于降低血液中的胆固醇水平,预防心血管病。▲

新宝6注册官网养护膝关节建议多吃这些食物

快走、慢跑是很多人选择的锻炼方式,但并不是人人都适合。有些人因锻炼不当出现膝关节痛,连走路都困难。暨南大学附属第一医院运动医学中心副主任医师李劼若提醒,膝关节疼痛是常见的骨外科症状,有可能是过度劳损所致,也有可能是膝关节受到损害。

膝关节不适怎么办

膝关节是下肢很重要的一个承重关节,新宝6挂机运动时膝盖如果有不适,一定要及时停止运动,去做相关检查,看看损伤到底是什么情况,及时处理。因为膝盖里面的解剖结构非常多,自己很难判断,建议还是尽早就诊,让医生来判断到底是哪个结构受伤了。

不同结构受伤了,恢复时间跟处理是不一样的。如果是比较表浅、轻微的损伤,可能休息一两周或者两三周就可以了。但是如果像半月板或韧带甚至软骨这些损伤,而且受损程度比较厉害的话,新宝6注册官网可能休息的时间要长一点甚至4-5周。像严重的韧带断裂,还要进行微创手术治疗。

因为老年人骨质疏松发生概率较大,骨头韧性差而脆性大,加上气血不像年轻人那么多,膝盖磨损增大,容易带来膝盖疼痛、屈曲困难等问题。而很多年轻人由于锻炼不当、外伤等问题也会造成膝盖不适。由于力量支撑不足容易增加膝盖劳损的机会,此时佩戴合适的护膝能够有效保护膝关节。

养护膝关节要这样吃

除了适当运动、减少负重运动,还可通过食疗保护膝盖。

钙与骨骼生长有着密不可分的关系。日常可以适当多吃钙含量高的食物,如牛奶、鸡蛋、花生、海带、虾皮、大豆、坚果等,缺钙严重的可以在医生指导下补充钙片。

吃富含蛋白质、胶原蛋白的食物也可以养膝盖。如鱼类、鸡蛋、肉类、牛蹄筋、猪耳朵、鱼皮、凤爪、猪蹄等,这些食物可以补充蛋白质、钙质,又能生长软骨及关节的润滑液,使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢,起到养护膝盖的作用。

另外,建议大家少吃含草酸高的食物和偏咸的食物,这些食物容易造成钙质的流失,减少钙的吸收,不利于骨骼生长。

新宝6平台下载秋吃萝卜赛人参!咋选?咋吃?有何禁忌?

编者按:萝卜具有消积滞、化痰热、下气宽中,解毒等功效。现代研究也发现,萝卜中含有的多种微量元素可以增强机体免疫力。俗话说“秋冬萝卜赛人参”,眼下正是“小人参”上市的季节,新宝6平台客户端下载中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员何丽建议,不妨每周来顿“萝卜开会”。萝卜这么好,咋吃才健康呢?

吃白萝卜可化痰

白萝卜含水分90%以上,可促进胃肠蠕动,促进大便排出。中医认为萝卜性凉,可化痰清热。应提醒的是,白萝卜最好生吃或凉拌,而且萝卜皮中矿物质和维生素的含量也较高,食用时最好不要丢弃。

吃胡萝卜能长个

胡萝卜中含有丰富的β胡萝卜素,在人体内可以转化为维生素A,能有效改善眼睛疲劳和眼睛干涩的问题。此外,新宝6平台下载这种物质还是骨骼正常生长的必需物质,对促进婴幼儿的发育具有重要意义。胡萝卜最好要熟吃,由于它里边含有脂溶性维生素,生吃可造成大部分胡萝卜素不能被人体吸收。最好将胡萝卜切成块与肉类一起用高压锅炖食,以提高胡萝卜素的吸收率。

吃青萝卜可利尿

青萝卜上部甘甜少辣味,至尾部辣味渐增,极耐贮藏。它性微凉,味甘,顺气利尿的效果很好,是典型的生食品种,也称“水果萝卜”。

红心萝卜能减肥

这种萝卜所含热量较少,纤维素较多,吃后易产生饱胀感,有助于减肥。它还富含花青素,具有抗氧化功能。含有这种色素的蔬菜,经酸渍后可使其颜色更加鲜红。红心萝卜最好是凉拌食用,选购时也要挑水分多的。

萝卜虽好 也不可“乱吃”

胡萝卜、白萝卜不要一起食用

虽然胡萝卜、白萝卜对人体都有很多好处,二者一起食用却会让两者营养降低。白萝卜中维生素C的含量很高,而胡萝卜中则含有一种对抗维生素C的分解酶,可破坏白萝卜中的维生素C。二者相遇,使白萝卜中的维生素C损失惨重,其营养价值自然也就大打折扣。

不宜与党参、黄芪一同食用

萝卜有“下气”和“消滞”的作用,因此与补气类药物(如人参、党参等)同食会影响药效。

不宜与酸性水果吃

萝卜会产生一种抗甲状腺的物质硫氰酸,如果同时食用大量的橘子、苹果、葡萄等水果,水果中的类黄酮物质在肠道经细菌分解后就会转化为抑制甲状腺作用的硫氰酸,进而诱发甲状腺肿大。所以,在吃了萝卜之后就不要吃水果。

体虚者不宜多食

萝卜性质偏凉,本身体质较弱的话,吃偏凉的食物肯定会加重病情。

不宜与中药同吃

在吃中药的期间不要吃萝卜。此外在吃中药丸或者中成药的时候也一定要忌食萝卜,否则会影响药效。

如何挑出一根好萝卜

白萝卜。身体修长、皮肤滑嫩、体重偏大的较好。如果怕买到糠心的,可以把萝卜缨折断看一下,若里面没有水分,说明萝卜糠了。

心里美萝卜。要挑个头大、外表光滑、分量重、根细长呈紫色的,这样的水分多,而且口感偏甜。心里美萝卜根的颜色越紫,里面的瓤越红,花青素也越多,保健作用越强。

卫青萝卜。它水分足、脆甜,吃起来像水果,所以又叫“水果萝卜”。口感好的卫青萝卜有以下几个特征:体形为圆柱形,萝卜缨为青绿色,外表光滑,表皮颜色青的多、白的少。

三套养生食谱 吃出好身体

1、羊排萝卜

秋冬季人们往往吃肉较多,吃肉则易生痰,易上火。在吃肉的时候搭配一点萝卜,或者做一些以萝卜为配料的菜,不但不会上火,更会起到很好的营养滋补作用。

最经典的菜肴就是羊排萝卜,羊排是营养价值很高的肉类,但同时也最容易上火,和萝卜的搭配则最为科学,口味也非常清爽。

2、蜜萝卜汁

做法:鲜白萝卜1个(约500克),蜂蜜60克。将萝卜洗净去皮,挖空萝卜中心,装入蜂蜜,放入碗中隔水蒸熟。

功效:常服有润肺、止咳、化痰之功。可用于治疗慢性支气管炎咳嗽、肺结核咯血等症。

3、萝卜煲羊腩

做法:取白萝卜一个,羊腩500克,生姜3片,食盐少许。将白萝卜与生姜分别用清水洗净去皮,将白萝卜切块、生姜切片备用;羊腩用清水洗净,切成块状备用。瓦煲内加入适量清水,猛火煲至水开后放入作料,改用中火煲3小时左右,加入食盐调味即可。

功效:此煲有补中益气、健脾消积的功用,补而不腻,消而有度。

从头到尾吃好萝卜

萝卜的顶部到3~5厘米处水分较少,质地很硬,适宜切丝爆炒、做汤,也可以配羊肉调馅,味道极佳。

萝卜中段含糖量较多,甜度较大,质地脆嫩,这个部位是整个萝卜口感最好的,所以适合生吃,用中段拌沙拉、做凉菜也都特别可口,另外也可以炒或做汤。

萝卜中段以下到尾部,含有较多的淀粉酶和芥子油,味道辛辣,可以起到健胃消食的作用。如果喜欢萝卜的辛辣味,可以选择生吃此段,或者腌制成萝卜干。接受不了辛辣味的人可以选择炒、炖汤或做馅等烹调方法,可减少其辛辣味。

新宝6娱乐手机版下载摒弃小陋习 还你婀娜身姿

天气渐凉,翻出来以前的牛仔裤,新宝6下载哎呀,提不上了!原本苗条的身材慢慢肥胖起来,我们到底做错了什么?殊不知,只要改掉一些生活中的坏习惯,身材就能保持婀娜如初。

坏习惯1——手机不离手

许多职场女性上班除了看电脑就是看手机,好不容易到了饭点,本该移步食堂或餐厅的时候了,现在连胳膊都不用抬,手指在手机上点点划划一番,外卖就可以送到面前,就连吃饭也在不断地刷屏。最近,巴西和荷兰研究人员在美国《生理学与行为》杂志上报道了他们的研究发现;一边吃饭一边刷手机容易让人摄入更多热量,不利于控制体重,导致肥胖。手机剥夺了人们许多本来必不可少的能量消耗,让他们在不知不觉中又获取了更多的能量,因此手机是导致肥胖的“首恶”。

坏习惯2——随手一杯奶茶

奶茶不是一种健康饮料,奶茶中含有许多糖分和脂肪,特别含有世界卫生组织严格限制的人造反式脂肪。人造反式脂肪给身体带来的伤害包括导致血栓形成、影响胎儿和婴儿的生长发育、影响生育、易患阿尔兹海默症、引发冠心病以及导致肥胖。广州、长沙等多地食安部门对奶茶的抽检结果显示:有近四成食品添加剂、人造反式脂肪超标。

同时,奶茶中的糖分也不容忽视,很多号称“无糖”的奶茶,实际上均含有糖分。在检测的样品中平均含糖量为每杯34克。远远超过《中国居民膳食指南2016》中规定的“每天糖的摄入量不超过50克,最好控制在25克以下”的建议。由此我们可以推断,在“有糖”的奶茶中,含糖量更是高得惊人。因此,高糖、高脂的奶茶是导致肥胖的重要“帮凶”。

坏习惯3——不看营养标签

蛋糕、蛋黄派、炸薯条、薯片、炸面包圈、糕点、饼干、冰淇淋等预包装食品均在包装上标注营养标签和成分配料表,我们除了关注保质期外,还要仔细阅读营养标签和成分配料表,譬如成分配料表中标注的“氢化植物油”、“部分氢化植物油”、“奶精”、“植脂末”、“代可可脂”等名词都表示含有反式脂肪酸,应该视情况谨慎选择。还需谨防一些狡猾的商家,新宝6娱乐手机版下载明明在配料表中标注有氢化植物油,却在营养标签反式脂肪一栏中标为“0”。因此,我们一定要营养标签和成分配料表结合起来看,谨慎选购。

导致肥胖的坏习惯还有许多:不吃早餐、晚餐太丰盛、水果当主食、吃饭狼吞虎咽、爱熬夜、爱吃零食等。让我们从小处着眼,摒弃不健康的坏习惯,才能保持住婀娜身姿。

新宝6任务下载app流感季来啦,提高免疫力,这些干货请收下!

编者按:一场秋雨一场凉,入秋后气温开始降低,一不注意就容易感冒。秋季也是呼吸道疾病高发季节,今天我们来聊聊关于免疫力的话题。生病就是免疫力低吗?为啥有的人免疫力扛不住流感病毒?如何做才能提高免疫力?

免疫力到底是啥?

1、防御力

免疫系统最基本的功能就是对各种微生物的抵抗和清除能力,使人体不会被病原体入侵和感染。换句话说,抵抗力是免疫力中的最基本功能。

2、自稳力

不受到外界病原体的入侵和感染,新宝6app是机体维持内环境稳定的重要条件。比如,拥有很多有强大吞噬功能的免疫细胞的脾脏可以对血液中的红细胞进行“检测”,通过吞噬作用,清除衰老和功能异常的红细胞,从而保持血液的活力。随着年龄的增加和机体的衰老,人体的免疫自稳力会不断下降,这也是中老年人血管疾病多发的重要原因。

3、监视力

每个人都在不断产生肿瘤细胞和被各种病毒感染,但并不是每一个人都会患肿瘤疾病或者病毒感染类疾病,原因就是免疫系统可以通过NK细胞等免疫监视机制清除这些“坏分子”,新宝6任务下载app从而保护人体不受肿瘤和病毒感染的威胁。

4、识别力

精良的武器装备不能见人就打,识别敌友很重要。机体免疫系统具有识别自身和外来抗原的能力,对自身抗原产生耐受,对外来抗原进行排斥。

正确的免疫识别,是免疫系统正确行使功能的开始。但是,在某些情况下,如果免疫识别发生了错误,就可能导致免疫功能紊乱,引起免疫病理损伤。比如,类风湿性关节炎就是由于这种机制导致的。

5、活化力

免疫系统识别敌友后,T淋巴细胞、B淋巴细胞就会活化、增殖和分化,继而产生抗体或者致敏的淋巴细胞等免疫应答效应产物。老年人的免疫细胞功能衰老,会导致免疫活化力下降,在感染病原体后,特异性免疫活化速度较慢,更容易发生严重的病原体感染。

6、效应力

免疫应答产生的抗体等应答效应产物,是机体清除病原体的主要武器。例如,当乙肝病毒感染人体后,人体会产生多种抗体,但只有针对乙肝病毒表面抗原的抗体,才可以阻止乙肝病毒感染肝细胞。

7、调节力

杀敌一千、自损八百,这个买卖不划算。这就需要机体免疫系统具有良好的调节能力。清除病原体的同时,避免机体发生免疫病理损伤和出现发热等免疫应答的不良反应。如果人体免疫调节能力出现了异常,可是很可怕的,严重的会死亡,而且还是自己把自己给整死了。

免疫力认知5个“坑”,跳开,别陷进去!

误区1. 生病都是因为免疫力低引起的

人的疾病状态是由很多原因造成的,感染性疾病往往有明确的生物致病因素,非感染性疾病就更复杂了,往往是多因一果,而且是长期暴露、累积造成的。人是不是得病,免疫系统的能力高低只是其中一部分原因,而且往往不是决定因素。

举个最简单的例子,比如当细菌、病毒来袭,日常接触的病菌数量并不多,正常工作的免疫系统完全可以起到抵御作用;而当无意中与传染病患者接触,缺乏防护,会造成病菌大量进入人体,即使正常工作的免疫系统也无力抵抗,就会造成发病。

误区2.免疫功能越强越好

免疫系统本身是把双刃剑,它能保护你的身体,也可能会伤害你的身体。如果单纯地增加某种免疫细胞,或者提高某种免疫反应能力,就可能打破这样的平衡,诱发其它疾病。

比如,如果免疫防御过强,在过敏原的刺激下,发生组织损伤或功能紊乱反应,可引发过敏反应;如果免疫自稳功能过强,会引发自身免疫性疾病,表现为免疫系统攻击自身正常的细胞,比较常见的有红斑狼疮、类风湿、哮喘、甲亢、多发性硬化症等。

误区3.保健品可以提高免疫力

假设服用一种保健品真的能使某种免疫细胞增多,或者某个免疫器官功能增强,其实是很危险的。免疫系统必须保持自身以及与身体各器官功能的平衡,其功能太弱,无法实现监视、防御作用,如果功能太强,则会引发过敏和自身免疫。

科学家到现在还没有找到任何一种保健品被证实可以增加免疫力,降低感染风险。因此,宣称能增加免疫力的保健食品,实际上没有什么作用。

误区4.药物可以提高免疫力

目前的确有少量药物,可以帮助那些免疫系统功能受到抑制的患者,提高免疫能力,比如胸腺肽。胸腺肽可以增强患者对病毒性疫苗(流感疫苗或乙肝疫苗)的免疫应答,使得他们接种后抗体水平显著增高;一些抗病毒、抗肿瘤药物也具有调节免疫作用,比如干扰素等。然而这些药物都有严格的适应证,针对特定的患者,并不适合普通人。是否需要使用免疫调节类的药物,需要临床医生的诊断,并在医生监护下使用。

误区5.提升免疫力最好的方法就是吃好

通过改善膳食、营养,的确可以在一定程度上提升人体的免疫能力。我们经常可以看到,贫困地区的人营养不良,更容易感染疾病。

膳食营养的关键不在于吃得好,而在于吃得科学、平衡。保证优质蛋白的摄入是健康膳食的一部分,但不能一味强调。如果摄入过多,会引发超重肥胖和一系列慢性疾病,如心脑血管疾病、糖尿病等,癌症风险也增高,结果得不偿失。

提高免疫力,这样运动更有效

在平衡膳食的基础上,运动对于提高免疫力是有效的。长时间的中等强度运动,可使免疫细胞分布更加广泛,功能也能持续提高;而长时间的剧烈运动,可能会导致免疫力在运动后明显下降,恢复缓慢。

所以,规律地坚持运动锻炼会使基础的免疫力水平逐步升高,这才是我们需要的持久的免疫力。但运动对免疫力的提升具有不可储存性,即长时间不运动,这种健康收益会逐步消失。

最佳的提高身体免疫力的运动锻炼是每次30分钟~45分钟的中等强度运动,每周5次左右,长期坚持四周以上。

啥是中等强度的运动?运动者主观感觉呼吸、心跳明显加快,可以说话但是不能唱歌,微微出汗。这时的运动强度基本上达到中等强度了。也可以通过心率判断是否达到中等强度,简单算法:心率在(170-年龄)±(10~20)次内,就算达到中等强度有氧运动了。

只有达到中等强度运动,呼吸和血液循环加快,代谢增加,才能够调动身体各方面的机能,促进细胞、组织、器官和身体各系统的功能,提高免疫力。如果运动强度达不到或者运动时间达不到,再或者三天打鱼两天晒网,都无法获得好的健康收益。

推荐几种中等强度有氧运动:

户外非群体性运动

1、慢跑

有很多人无法坚持连续慢跑30分钟,怎么办?推荐先进行走跑结合的锻炼,跑一会儿走一会儿,然后继续跑,不要跑太快,慢慢跑。体能逐步提高了,再进行持续慢跑30分钟~45分钟。

跑步太累了,可以用健步走代替慢跑吗?对于大部分健康成年人来说,健步走很难达到中等强度,心率和呼吸增加不会太明显,运动锻炼的效果会大打折扣。因此,能跑还是比健步走的效果更好。

2、骑车

骑行速度稍快,达到呼吸心跳明显加快的程度也是非常不错的中等强度有氧运动。

骑行锻炼特别适合肥胖人群,对于膝关节压力小了许多。骑行戴口罩还可以避免路上的空气污染。可以采用间歇锻炼提高骑行锻炼的效果,即快速一会儿,慢骑喘口气,然后再快速一会儿,快慢交替进行。骑行时一定要佩戴头盔。

家庭室内锻炼

1、使用健身器械

常见的有动感单车、划船机和椭圆机等,都是非常不错的家庭有氧运动器械。

2、徒手或小器械锻炼

利用自身体重锻炼大肌肉群,提高呼吸、心率。比如搏击操或使用哑铃、弹力带等进行的运动都是不错的选择。

小贴士:这样吃能提高免疫功能

1.保持健康的一日3餐

想保住抵抗力,必须吃三餐,不能去减餐,不能够一天就吃一顿饭,早、中、晚餐都要吃。

2.每天要保证4大类食物

每天要保证四大类食物。这四大类食物要包含谷薯类,也就是粮食类;蔬菜水果类;优质蛋白质食物类;第四个是油脂类。每天要吃到至少四大类食物。

3.每天要保证12种以上食物

每天吃的食物,这四大类中至少要有12种食物以上,这样的营养是能够帮你提高抵抗力的水平。

4.一周至少要吃25种以上食物

一周至少吃到25种以上的食物,就认为是营养比较均衡,能够增强抵抗力的一个饮食。

简而言之,我们每天粮食类也就是谷薯类至少吃三两以上,不超过一斤,一天中就是3-10两的主食。这包括大米、白面、红薯、山药、芋头以及土豆等食材。

第二就是蔬菜水果类,每天应该吃到一斤到两斤,能够达到满足营养的基础需求。既补充了充足的维生素又能吃上我们所要的膳食纤维。

第三就是要把好东西吃到位,也就是肉、蛋、奶、豆制品,其中每天肉至少要吃到2两到3两,蛋吃1到2个,奶喝1到2袋,再吃一点豆腐,就构成了增强体质,增强抵抗力的优质蛋白质组合。